أمانة القصيم تطرح فرصة استثمارية لمصنع بلك وخرسانة بالبدائع
سلمان للإغاثة يوزّع 750 كرتون تمر في طرطوس بسوريا
بدء مراسم تشييع الشيخ حمد بن خليفة في جامع الإمام محمد بن عبد الوهاب بالدوحة
الطنطورة.. ساعةٌ شمسيةٌ حفظت تقويم المواسم الزراعية في العُلا
الأدنى منذ أكثر من 25 عامًا.. السعودية تسجل شبه اختفاء للعواصف الغبارية خلال يونيو
إزالة 48.4 مليون متر مكعب من الرمال في 2025 عن حرم الطريق
اللجنة المنظمة لكأس آسيا 2027 وجامعة الملك عبدالعزيز توقعان اتفاقية تعاون في البحث والابتكار
قطر: استمرار الاعتداءات الإيرانية تصعيد خطير يقوض جهود احتواء التوتر
#يهمك_تعرف | صندوق التنمية العقارية يطلق برنامج “التمويل البديل” لدعم تملك المساكن
الكويت تدين وتستنكر الاعتداءات الإيرانية المتكررة
-
40°
المواطن – نت
يرغب الكثيرون في إنقاص الوزن دون اتباع أنظمة الريجيم القاسية، ولذلك ينصح الخبراء بـ 10 خطوات بسيطة وسهلة، لا يشعر فيها المرء بملل أو إرهاق، لكن نتائجها فعالة في الحصول على الوزن المطلوب وهي كالتالي:
1- كوب ماء قبل كل وجبة
وجدت دراسة بريطانية صادرة من جامعة برمنغهام عن السمنة أن الأشخاص الذين يتناولون بضعة كؤوس ماء قبل كل وجبة، خسروا 4 كيلوغرامات على مدار 3 شهور، دون نظام غذائي معين.
2- تناول وجبة الفطور
وفقاً لسجلات الرقابة الوطنية للتحكم بالوزن، فإن المواظبة على تناول فطور صحي كل يوم يلعب دوراً فعالاً في خسارة الوزن، فالمسجلون تمكنوا من فقدان 30 باونداً وأكثر كل سنة على مدار 6 سنوات، 78% منهم قالوا إنهم يحافظون على تناول وجبة الفطور يومياً.
3- ممارسة الرياضة أثناء مشاهدة إعلانات التلفزيون
يستطيع الشخص فقدان 270 سعراً حرارياً، إذا قام بتمارين رياضية بسيطة وقت عرض الإعلانات أثناء مشاهدته برنامجاً أو فيلماً ما، فكل إعلان تقريباً يستغرق دقيقتين، وإذا شاهد الشخص التلفزيون ساعتين، فهذا يعني حرق سعرات حرارية تصل إلى 270 سعراً حرارياً.
4- المشي 5 دقائق إضافية يومياً
خلصت دراسة أمريكية إلى أن المشي 5 دقائق إضافية يومياً يساعد كثيراً في خفض الوزن، والهدف منه زيادة النشاط البدني حتى الوصول إلى نصف ساعة يومياً.
5- مضغ الطعام ببطء
أشارت دراسة أمريكية إلى أن مضغ الطعام ببطء يقلل استهلاك الشخص منه، وبالتالي يسهم في إنقاص وزنه، فالأشخاص الذين يمضغون كل قطعة 40 مرة أقل وزناً بنسبة 12% من أولئك الذين يمضغون الطعام 15 مرة فقط.
6- الشاي الأخضر
أوضح العديد من الدراسات الطبية أن مادة البوليفينول الموجودة بكمية عالية في الشاي الأخضر تساعد على تقليل امتصاص الجسم للدهون وخسارة الوزن، ولكن حذار من تناوله في المساء، فالشاي الأخضر مثل الأحمر يحتوي على مادة الكافيين، وبالتالي يصعب النوم.
7- عدم القلق من تناول الطعام يومياً
قالت دراسة نُشرت في أبحاث السمنة إن النساء اللواتي يتناولن نظاماً غذائياً قليل الدهون في وجباتهن اليومية الرئيسية، يفقدن 70% من نسبة الدهون في أجسامهن مقارنة بالنظام الغذائي الصارم الخالي من الدهون.
8- التجوال أثناء التحدث في الهاتف
نوهت دراسة لعيادات مايو كلينيك إلى أن الأشخاص الذين يتجولون أثناء التحدث في الهاتف، يحرقون السعرات الحرارية الإضافية.
9- النوم 7 ساعات على الأقل يومياً
بينت الدراسات أن الأشخاص الذين لم يأخذوا قسطاً وافراً من النوم في الليل، أكثر عرضة للسمنة، لأن السهر يدفعهم إلى تناول المزيد من الطعام، لأن قلة النوم تنشط جزءاً في المخ يزيد من الرغبة في تناول الطعام، بالإضافة إلى أنها تقلل من إنتاج الجسم لبروتين اللبتين وهو هرمون بروتيني يكبح الشهية ويضبط عملية التمثيل الغذائي.
10- ممارسة رياضة جماعية
ثبت أن ممارسة الرياضة مع مجموعة من الأصدقاء أو الأقارب تزيد فقدان الوزن بنسبة 20% أكثر.
تابعوا قناة المواطن على واتساب