القبض على مقيم لارتكابه عمليات نصب واحتيال بنشر إعلانات تصاريح وهمية لدخول المشاعر
“إدارة الدين” يقفل طرح أبريل 2026 ضمن الصكوك المحلية بـ 16.946 مليار ريال
وظائف إدارية شاغرة في بنك الرياض
وظائف شاغرة لدى شركة التنفيذي
وظائف شاغرة بـ مستشفى الملك فيصل التخصصي
وظائف شاغرة في التصنيع الوطنية
وظائف إدارية شاغرة بـ وزارة الصناعة
وظائف شاغرة في شركة رتال للتطوير
وظائف شاغرة بهيئة الزكاة والضريبة والجمارك
السعودية في معرض بولونيا الدولي لكتاب الطفل 2026.. مشاركة تعزز التبادل الثقافي
-
19°
المواطن – نت
أحياناً يشعر البعض في الصباح الباكر وأثناء العمل بحالة من الكسل، ولذلك ينصح الخبراء بممارسة أنواع من الرياضة لاستعادة النشاط.
وقدم تقرير نشره الموقع الهندي “بولد سكاي” 6 تمارين يمكن القيام بها أثناء الجلوس في المكتب، لإعادة النشاط والقدرة على العمل بشكل جيد وتتضمن الآتي:
- ثني الرقبة في الاتجاهين اليمين واليسار، ببساطة قم بثني الرقبة إلى اليمين ثم إلى اليسار، ويجب أن يتم هذا التمرين أثناء الجلوس ثم ثني الرقبة إلى الأمام حتى 10 مرات.
- حرك رأسك: يجب أن تحني رأسك وضرورة ملامسة عنقك لمدة 20 ثانية، كرر ذلك 5 مرات.
- تكتيف يديك خلف ظهرك: ببساطة رفع كلتا الكتفين في اتجاه الأذنين، وإمساكهما لمدة 5 ثوان ثم الاسترخاء، كرر ذلك 15 مرة.
- مدد ساقيك في وضع الجلوس، بإمداد أحد ساقيك أمامك وإبقائها مرتفعة، ومن الممكن اللف في حركات دائرية، ثم غير الاتجاه باستخدام الساق الأخرى في الاتجاه المعاكس.
- قم برفع ذراعك لأعلى وإمساكها بأصابع اليد الأخرى، حيث تكون على شكل عقارب الساعة وعكس العقارب.
- تنفس للداخل والخارج: فمن الضروري إراحة ظهرك على المقعد الخاص بك، تبدأ ببطء التنفس شهيق وزفير ، وقم بتكرار ذلك 5 مرات.
تابعوا قناة المواطن على واتساب
ابو نواف
وكذا انتهى الدوام