ضبط مخالف في محمية الإمام فيصل بن تركي
القبض على 8 إثيوبيين لتهريبهم 160 كيلو قات في جازان
ضبط مواطن رعى 48 متنًا من الإبل في محمية الملك عبدالعزيز
تصعيد عسكري غير مسبوق بين باكستان وأفغانستان بعد تبادل ضربات جوية وبرية
تقنية جديدة للتحكم في سلوك الحيوان بالذكاء الاصطناعي
وادي العقيق.. إرث نبويّ وجمال طبيعي في قلب المدينة المنورة
الحقيل يقف على جهود أمانة العاصمة المقدسة لخدمة المعتمرين والزوار خلال رمضان
التوقيت الزوالي في المسجد النبوي.. امتداد تاريخي لعناية المسلمين بالمواقيت
الملك سلمان وولي العهد يهنئان رئيس الدومينيكان
الأفواج الأمنية تُحبط تهريب 52 كيلو قات في عسير
-
29°
المواطن – نت
يعاني البعض من ضعف العظام، ولذلك ينصح خبراء الصحة بتناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم لتقوية العظام على النحو التالي:
1. اللبن:
فهو واحد من أفضل الأطعمة الغنية بالكالسيوم الذي يساعد في تقوية العظام، كما أن استهلاك كوب واحد من اللبن قليل الدسم يومياً يساعد في بناء نحو 300 ملى جرام من الكالسيوم.
2.الزبادي:
فإنه يحتوي على فيتامين “د” وهو مصدر جيد للكالسيوم، فتناول كوب من الزبادى يومياً يساعد في بناء الكالسيوم وتقوية العظام.
3.بذور السمسم:
فهي مصدر غنى بالكالسيوم، وبمجرد رش بذور السمسم على السلطة أو إضافتها إلى الأطعمة اليومية، فإنه يساعد على تقوية العظام.
4.البيض:
فإنه غني بفيتامين “د” والكالسيوم اللذين يعدان من العناصر المهمة لبناء وتقوية العظام.
5.السبانخ:
هي واحدة من أفضل مصادر الكالسيوم، كما أنها غنية بالحديد والألياف وفيتامين أ، لذا فإن تناول إناء صغير من السبانخ سواء المطبوخة أو النيئة أو إضافتها إلى السلطة يومياً تساعد على تقوية العظام.
6.فول الصويا:
فإنه غنى بالكالسيوم، فيمكن استهلاكه كلبن، فإنه يعمل على تعزيز وتقوية العظام.
تابعوا قناة المواطن على واتساب