سبكيم توزع 362.56 مليون ريال أرباحًا نصفية
مقتل 17 جنديًا في هجوم شنه مسلحون في غرب نيجيريا
ارتفاع أسعار الذهب اليوم
خط الثلث يزين كسوة الكعبة المشرفة لمرونته وأناقة تشكيله
السد الصيني العملاق يؤثر على توازن الأرض!
أبل تستعد لتعديلات على متجر التطبيقات
ترامب يهاجم مراسلة سي إن إن: يجب توبيخها ثم طردها
الدولار اليوم يسجل مستويات متدنية
الفيدرالي الأميركي يخطط لخفض متطلبات رأس المال المفروضة على كبار البنوك
طاردها بسرعة جنونية.. مها الصغير تتهم طليقها أحمد السقا بالضرب والسب
-
40°
ارتفاع ضغط الدم هو مرض صامت، في الغالب لا يسبب أي أعراض واضحة، ولكن إذا لم يتم التعامل معه بشكل مناسب فإنه يمكن أن يُلحق أضراراً جسيمة لعدة أجهزة في الجسم.
ويؤكد الأطباء أن ارتفاع ضغط الدم في كثير من الناس في المراحل المبكرة يمكن السيطرة عليه عن طريق اتباع نظام غذائي بسيط وتغيير نمط الحياة، التغيير الرئيسي في النظام الغذائي الذي يساعد على السيطرة على ضغط الدم هو تقييد الملح في النظام الغذائي.
1- تقليل الملح أو تناول الصوديوم تقليل كمية الملح المضافة في النظام الغذائي، واستخدام التوابل والأعشاب مثل البقدونس، أو الريحان يمكن أن تساعد على تقليل الملح أو الدهون، ولا بد من استشارة الطبيب قبل استخدام بدائل الملح (أملاح الصوديوم المنخفضة).
2- تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح مثل المخللات والصلصات والكاتشب والمكسرات المملحة، والخبز المملح والمكسرات والبسكويت.
3- تناول أطعمة غذائية مفيدة للجسم وتشمل تناول الكثير من الفواكه والخضراوات الطازجة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
4- تقليل تناولك من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة، والكوليسترول، والدهون الكلية.
5- أكل منتجات الحبوب الكاملة مثل الأرز البني، خبز القمح الكامل، المكرونة، الشعير، دقيق الشوفان.
6- أكل الأسماك والدجاج، والحد من تناول اللحوم الحمراء والحلويات.
7 تناول الأطعمة التي تحتوي على الماغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم.
تابعوا قناة المواطن على واتساب