بعد اجتماع لمدة ساعتين.. مسؤول أمريكي: ترامب لم يتخذ قراره بشأن إيران
المياه الوطنية توزع 45 مليون متر مكعب من المياه خلال موسم الحج
“الالتزام البيئي” يرصد جودة الأوساط في المدينة المنورة بـ 500 جولة رقابية
المدينة المنورة تستقبل طلائع الحجاج المتعجلين القادمين من مكة المكرمة
ارتفاع قتلى هجوم الدعم السريع على شمال كردفان إلى 30
#يهمك_تعرف | موعد صرف دعم حساب المواطن لدفعة شهر يونيو
بلغاريا تنهي الإذن الممنوح للطائرات العسكرية الأمريكية بالتمركز في أراضيها
الجوازات تؤكد جاهزيتها لإنهاء إجراءات مغادرة ضيوف الرحمن في جميع المنافذ الدولية
زيلينسكي: روسيا تستعد لشن هجوم جديد واسع النطاق على أوكرانيا
“هيئة الطرق” تعلن جاهزية شبكة طرق المدينة المنورة لاستقبال ضيوف الرحمن
-
43°
يسبب الصداع النصفي آلاماً مبرحة للمريض لا يمكن تحملها في بعض الأحيان، وتُعيقه عن ممارسة حياته اليومية بشكل طبيعي.
ولتجنب هجمات الصداع النصفي المؤلمة للغاية تنصح مجلة “إيلي” الألمانية باتباع التدابير البسيطة التالية، بعيداً عن الأدوية:
1- تحديد السبب
أولى خطوات تجنب هجمات الصداع النصفي هي تحديد السبب، والذي قد يرجع إلى ضوضاء الشارع أو الموسيقى الصاخبة أو الأضواء الساطعة. ويساعد السجل اليومي في تحديد السبب الحقيقي الكامن وراء نوبات الصداع النصفي.
2 – النظام الغذائي
قد تكون هناك علاقة بين النظام الغذائي والإصابة بنوبات الصداع النصفي، وهو ما يمكن أيضاً التحقق منه بواسطة السجل اليومي، حيث أن الصداع النصفي قد تسببه بعض الأطعمة مثل الشوكولا والمقليات والجبن وبعض المنتجات الحيوانية، كما أن التدخين قد يتسبب في حدوث تغيرات بالأوعية الدموية، ينتج عنها نوبات الصداع النصفي.
وعند الاشتباه في أحد هذه الأشياء، فينبغي الابتعاد عنه لبعض الوقت. وعند اختفاء الصداع أو تراجع نوباته بشكل ملحوظ، فبذلك يكون قد تم تحديد “الجاني”، ومن ثم يمكن في المستقبل تجنبه بكل بساطة.
3 – انتظام مسار اليوم
التغيرات المفاجئة في الروتين اليومي، بسبب الحصول على وظيفة جديدة أو ولادة طفل مثلاً، يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بنوبات الصداع النصفي. وفي هذه الحالة يمكن مواجهة الصداع النصفي من خلال المسار المنتظم لليوم، أي تناول الطعام في الأوقات نفسها، والذهاب إلى الفراش في الوقت نفسه.
4 – الاسترخاء
يعتبر التوتر في العمل والعلاقات والضغوط العاطفية الأخرى من أهم العوامل المسببة لنوبات الصداع النصفي. وهنا ينصح الأطباء بأخذ فترة 15 دقيقة يومياً للهدوء والاسترخاء. ومن المفيد أيضاً أداء بعض تمارين اليوغا والتأمل أو المشي البطيء.
5 – ممارسة الرياضة
تعد الرياضة سلاحاً فعالاً لمحاربة التوتر اليومي، حيث أثبتت الدراسات أن المواظبة على ممارسة الرياضة تسهم في خفض وتيرة وحدة نوبات الصداع النصفي. ولهذا الغرض، يُفضل ممارسة رياضات قوة التحمل، مثل الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات الهوائية.
تابعوا قناة المواطن على واتساب