محمد بن عبدالرحمن يستقل مركبة ذاتية القيادة في طريقه لزيارة مطار الملك خالد
الأفواج الأمنية تحبط تهريب 61,500 قرص ممنوع في جازان
الأمن السيبراني تطلق حملة لتعزيز الثقافة السيبرانية تزامنًا مع بداية العام الدراسي
تحت رعاية عبدالعزيز بن سعود.. أمن المنشآت تحتفي بتخريج 208 متدربين من الدورات التأهيلية
المياه توزع أكثر من 45.5 مليون م3 خلال الموسم السياحي في عسير والباحة والطائف
الملك سلمان وولي العهد يهنئان ملك المغرب
القبض على مخالف للصيد في أماكن محظورة بمحمية الإمام عبدالعزيز
منصة مساند تحقق قفزات رقمية في 2025
الديوان الملكي: وفاة والدة الأمير فهد بن مقرن بن عبدالعزيز آل سعود
إيداع مبالغ دعم الحقيبة المدرسية للفصل الدراسي الأول
-
42°
يسبب الصداع النصفي آلاماً مبرحة للمريض لا يمكن تحملها في بعض الأحيان، وتُعيقه عن ممارسة حياته اليومية بشكل طبيعي.
ولتجنب هجمات الصداع النصفي المؤلمة للغاية تنصح مجلة “إيلي” الألمانية باتباع التدابير البسيطة التالية، بعيداً عن الأدوية:
1- تحديد السبب
أولى خطوات تجنب هجمات الصداع النصفي هي تحديد السبب، والذي قد يرجع إلى ضوضاء الشارع أو الموسيقى الصاخبة أو الأضواء الساطعة. ويساعد السجل اليومي في تحديد السبب الحقيقي الكامن وراء نوبات الصداع النصفي.
2 – النظام الغذائي
قد تكون هناك علاقة بين النظام الغذائي والإصابة بنوبات الصداع النصفي، وهو ما يمكن أيضاً التحقق منه بواسطة السجل اليومي، حيث أن الصداع النصفي قد تسببه بعض الأطعمة مثل الشوكولا والمقليات والجبن وبعض المنتجات الحيوانية، كما أن التدخين قد يتسبب في حدوث تغيرات بالأوعية الدموية، ينتج عنها نوبات الصداع النصفي.
وعند الاشتباه في أحد هذه الأشياء، فينبغي الابتعاد عنه لبعض الوقت. وعند اختفاء الصداع أو تراجع نوباته بشكل ملحوظ، فبذلك يكون قد تم تحديد “الجاني”، ومن ثم يمكن في المستقبل تجنبه بكل بساطة.
3 – انتظام مسار اليوم
التغيرات المفاجئة في الروتين اليومي، بسبب الحصول على وظيفة جديدة أو ولادة طفل مثلاً، يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بنوبات الصداع النصفي. وفي هذه الحالة يمكن مواجهة الصداع النصفي من خلال المسار المنتظم لليوم، أي تناول الطعام في الأوقات نفسها، والذهاب إلى الفراش في الوقت نفسه.
4 – الاسترخاء
يعتبر التوتر في العمل والعلاقات والضغوط العاطفية الأخرى من أهم العوامل المسببة لنوبات الصداع النصفي. وهنا ينصح الأطباء بأخذ فترة 15 دقيقة يومياً للهدوء والاسترخاء. ومن المفيد أيضاً أداء بعض تمارين اليوغا والتأمل أو المشي البطيء.
5 – ممارسة الرياضة
تعد الرياضة سلاحاً فعالاً لمحاربة التوتر اليومي، حيث أثبتت الدراسات أن المواظبة على ممارسة الرياضة تسهم في خفض وتيرة وحدة نوبات الصداع النصفي. ولهذا الغرض، يُفضل ممارسة رياضات قوة التحمل، مثل الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات الهوائية.
تابعوا قناة المواطن على واتساب