القبض على مواطن لترويجه الحشيش والأقراص الممنوعة في الجوف
الطويرقي يحتفل بزواج نجله عبدالله
شروط الاشتراك في جمعية GOSI
القبض على مخالف لتهريبه 135 كيلو قات في عسير
ولي العهد: أسعار العقارات بلغت مستويات غير مقبولة والحكومة تتحرك لإعادة التوازن
السفارة في إندونيسيا: احذروا الفيضانات والانهيارات الأرضية في بالي
للمرة الخامسة.. انقطاع شامل للكهرباء في كوبا
ولي العهد: سنكون مع قطر في كل ما تتخذه من إجراءات بلا حد ونسخر كافة إمكانياتنا لذلك
لقطات من وصول ولي العهد إلى مقر مجلس الشورى
ضبط مواطن مارس صيد الأسماك بدون تصريح في تبوك
-
36°
يبقى الكافيين في الجسم لساعات، حيث يأخذ نحو 6 ساعات للخروج من الجسم، وهو ما يجعل هناك مشاكل واضطرابات عديدة في النوم، إذا تم تناول أي مواد تحتوي على الكافيين ليلاً.
وتشير الأبحاث الحديثة التي نشرها موقع “EVERYDAYHEALTH” إلى أن إدمان الكافيين قد يكون جينياً، حيث اكتشف العلماء مؤخراً أن الأشخاص الذين لديهم بعض الاختلافات الجينية يشربون نحو 40 ملليجرام من القهوة يومياً في اليوم مقارنة مع الأشخاص الذين لديهم أنماط مختلفة من الجينات.
وسواء في القهوة أو الشاي أو الصودا أو الشوكولاته، يساعد الكافيين على تحسين اليقظة ويمكن أن يساعدك على الشعور بالاستيقاظ أكثر من خلال زيادة مستويات الأدرينالين مع خفض المواد الكيميائية التي تشجع النوم.
كما أن أي شخص يحصل على أكثر من 250 ملليجرام من الكافيين يوميا (ثلاثة أكواب)، يمكن أن يكون في خطر التعرض لمشاكل النوم المرتبطة بالكافيين، أعراض استهلاك الكثير من الكافيين تشمل الأرق، والقلق، والتهيج، والصداع، والعصبية، وزيادة سرعة ضربات القلب.
خطوات لخفض استهلاك الكافيين من الجسم
– تعرّف على المكونات الخاصة على الأطعمة والمشروبات واحترس من الكافيين، ويضاف الكافيين إلى العديد من المشروبات الغازية أيضاً.
– تقليل استهلاك الكافيين تدريجياً، من خلال وضع خطة لسحب الكافيين الخاص بك على مراحل، فيمكن تقليل عدد أكواب القهوة التي تتناولها يومياً تدريجياً.
– يمكن وضع المياه أسفل المشروبات التي تحتوي على الكافيين. وسوف لا يزال لديهم طعم تستمتع به، ولكن تحتوي على كمية أقل من الكافيين وتحمل مخاطر أقل من أعراض الانسحاب الكافيين.
– جرب شيئاً جديداً، النظر في تغيير عادة شرب فنجان القهوة في الصباح إلى الشاي العشبية مثل الشاي الأخضر
– تقليل شرب الشاي لفترة أقصر من الوقت لتقليل كمية الكافيين فيه.
– احذر من مشروبات اللبن السكرية مثل الكابتشينو والنسكافيه فإنها تحتوي على الكافيين.
– تحقق من مسكن الألم، فالعديد من الأدوية دون وصفة طبية، وخاصة علاجات الصداع ومضادات آلام الطمث، تحتوي على الكافيين.
– عليك بالتقليل من استهلاك الكافيين ليلاً للحصول على نوم أفضل.
تابعوا قناة المواطن على واتساب