زلزال بقوة 5.5 درجات يضرب سواحل تشيلي
المنافذ الجمركية تسجل 1198 حالة ضبط خلال أسبوع
#يهمك_تعرف | 40 جهة حكومية وخاصة تضيف 160 خدمة رقمية إلى تطبيق توكلنا
شجرة الترمناليا بجازان.. ظلالٌ وارفة تُثري المشهد الحضري
أوكرانيا تشن هجوما واسعا على سانت بطرسبرج وليننجراد ومحطات نفط
الملك سلمان وولي العهد يهنئان الرئيس الأمريكي بذكرى الاستقلال
ميسي يعزز رقمه القياسي ويقترب من الحذاء الذهبي في مونديال 2026
الإعصار “فائق” يتجه نحو جزر أمريكية في المحيط الهادئ
المركزي الروسي يواصل رفع سعر صرف الروبل أمام العملات الرئيسة
خلال أسبوع.. ضبط 15591 مخالفًا بينهم 17 متورطًا في جرائم مخلة بالشرف
-
44°
ألم مقدمة الساق هو عبارة عن التهاب في الأنسجة المحيطة لعظم الساق من عضلات وأوتار وغيرها ويكون الألم بجانب عظمة الساق، وينتج هذا الألم بسبب زيادة في الإجهاد على عضلات الساق في الجزء الداخلي ويكون غالباً بعد بذل أي مجهود رياضي.
أسباب ألم مقدمة الساق :
١- الإجهاد العالي نتيجة لكثرة التمرين بمجهود أكثر من اللازم.
٢- تغيير مفاجئ في نوع النشاط الرياضي.
٣- الجري بشكل خاطئ.
٤- مشاكل باطن القدم ( تسطح ).
٥- الحذاء السيئ.
٦- أداء التمرين على سطح قاسٍ.
أعراض ألم مقدمة الساق :
١- انتفاخ في مقدمة القدم.
٢- ألم حاد ومزعج يؤدي للتوقف عن الرياضة.
٣- زيادة الألم مع اللمس والضغط على المنطقة.
علاج ألم مقدمة الساق :
١- الراحة: ( في هذه المرحلة يفضل ممارسة السباحة ، أو ركوب الدراجة الثابتة للحفاظ على اللياقة)
٢- الثلج: ( ٣-٤ مرات في اليوم لمدة ١٠-١٥ دقيقة ، يفضل عدم ملامسته للجلد مباشرة)، لمدة ٢-٣ أيام حتى يختفي الألم
٣- الأدوية العلاجية
٤- ارتداء الشراب الضاغط
٤- العلاج الطبيعي ويشمل: ( الإبر الجافة ، اللاصق الطبي ، تمارين الإطالة والتقوية ، العلاج اليدوي )
٥- حذاء مناسب للقدم إذا كنت تعاني من تسطح في القدم.
٦- إعادة تأهيل طريقة الجري لتخفيف الإجهاد على الجسم.
نصائح للوقاية من ألم مقدمة الساق:
١- لا تزيد مسافة الجري والمشي بشكل مفاجئ ، التدرج عامل مهم.
٢- النزول على وسط ومقدمة القدم وليس على الكعب في الجري.
٣- إذا شعرت بالآلام عليك أن تتوقف فوراً وتستشير طبيبك المختص.
تابعوا قناة المواطن على واتساب