فيصل بن فرحان يتلقى اتصالًا هاتفيًّا من وزير خارجية المملكة المتحدة
توضيح من مساند بشأن تكلفة الاستقدام المتفق عليها
ضبط مقيم نقل 35 مقيمًا لا يحملون تصريحًا بالحج في حافلة لمحاولة إيصالهم إلى مكة
القبض على 6 مخالفين لتهريبهم 120 كيلو قات في جازان
خطوات إصدار تصريح دخول مكة المكرمة خلال موسم الحج
في الشوط الأول.. مارتينيز يمنح الخليج التقدم ضد الرياض
بهدف نظيف.. الوحدة يعبر الفتح
ماوليدا يمنح الخلود فوزًا صعبًا ضد الاتفاق
من يحسم المواجهة الرابعة بين الخليج والرياض؟
رصد النسر الأسود الأوراسي في محمية الإمام تركي
-
31°
ألم مقدمة الساق هو عبارة عن التهاب في الأنسجة المحيطة لعظم الساق من عضلات وأوتار وغيرها ويكون الألم بجانب عظمة الساق، وينتج هذا الألم بسبب زيادة في الإجهاد على عضلات الساق في الجزء الداخلي ويكون غالباً بعد بذل أي مجهود رياضي.
أسباب ألم مقدمة الساق :
١- الإجهاد العالي نتيجة لكثرة التمرين بمجهود أكثر من اللازم.
٢- تغيير مفاجئ في نوع النشاط الرياضي.
٣- الجري بشكل خاطئ.
٤- مشاكل باطن القدم ( تسطح ).
٥- الحذاء السيئ.
٦- أداء التمرين على سطح قاسٍ.
أعراض ألم مقدمة الساق :
١- انتفاخ في مقدمة القدم.
٢- ألم حاد ومزعج يؤدي للتوقف عن الرياضة.
٣- زيادة الألم مع اللمس والضغط على المنطقة.
علاج ألم مقدمة الساق :
١- الراحة: ( في هذه المرحلة يفضل ممارسة السباحة ، أو ركوب الدراجة الثابتة للحفاظ على اللياقة)
٢- الثلج: ( ٣-٤ مرات في اليوم لمدة ١٠-١٥ دقيقة ، يفضل عدم ملامسته للجلد مباشرة)، لمدة ٢-٣ أيام حتى يختفي الألم
٣- الأدوية العلاجية
٤- ارتداء الشراب الضاغط
٤- العلاج الطبيعي ويشمل: ( الإبر الجافة ، اللاصق الطبي ، تمارين الإطالة والتقوية ، العلاج اليدوي )
٥- حذاء مناسب للقدم إذا كنت تعاني من تسطح في القدم.
٦- إعادة تأهيل طريقة الجري لتخفيف الإجهاد على الجسم.
نصائح للوقاية من ألم مقدمة الساق:
١- لا تزيد مسافة الجري والمشي بشكل مفاجئ ، التدرج عامل مهم.
٢- النزول على وسط ومقدمة القدم وليس على الكعب في الجري.
٣- إذا شعرت بالآلام عليك أن تتوقف فوراً وتستشير طبيبك المختص.
تابعوا قناة المواطن على واتساب