مستشفى قوى الأمن بالدمام يحصد المركز الأول في جائزة أداء الصحة
الغطاء النباتي يدعو لإبداء رغبات الاستثمار بـ 17 متنزه وطني بمنطقة مكة المكرمة
الملك سلمان وولي العهد يهنئان رئيسة المكسيك
الملك سلمان يوافق على منح 8 مقيمين ميدالية الاستحقاق لتبرع كل منهم بدمه 10 مرات
تعافي طبقة الأوزون
السعودية تواصل دعم الاستدامة وحماية البيئة عالميًا
تداول توافق على طلب انتقال جاز العربية للخدمات إلى السوق الرئيسية
إسرائيل: اجتياح غزة بريًا بدأ
الفئات الأكثر احتياجًا للحصول على لقاح الإنفلونزا الموسمية
شركة صينية تستثمر 5.6 مليار دولار لإنشاء مصنع بطاريات في المغرب
-
39°
ألم مقدمة الساق هو عبارة عن التهاب في الأنسجة المحيطة لعظم الساق من عضلات وأوتار وغيرها ويكون الألم بجانب عظمة الساق، وينتج هذا الألم بسبب زيادة في الإجهاد على عضلات الساق في الجزء الداخلي ويكون غالباً بعد بذل أي مجهود رياضي.
أسباب ألم مقدمة الساق :
١- الإجهاد العالي نتيجة لكثرة التمرين بمجهود أكثر من اللازم.
٢- تغيير مفاجئ في نوع النشاط الرياضي.
٣- الجري بشكل خاطئ.
٤- مشاكل باطن القدم ( تسطح ).
٥- الحذاء السيئ.
٦- أداء التمرين على سطح قاسٍ.
أعراض ألم مقدمة الساق :
١- انتفاخ في مقدمة القدم.
٢- ألم حاد ومزعج يؤدي للتوقف عن الرياضة.
٣- زيادة الألم مع اللمس والضغط على المنطقة.
علاج ألم مقدمة الساق :
١- الراحة: ( في هذه المرحلة يفضل ممارسة السباحة ، أو ركوب الدراجة الثابتة للحفاظ على اللياقة)
٢- الثلج: ( ٣-٤ مرات في اليوم لمدة ١٠-١٥ دقيقة ، يفضل عدم ملامسته للجلد مباشرة)، لمدة ٢-٣ أيام حتى يختفي الألم
٣- الأدوية العلاجية
٤- ارتداء الشراب الضاغط
٤- العلاج الطبيعي ويشمل: ( الإبر الجافة ، اللاصق الطبي ، تمارين الإطالة والتقوية ، العلاج اليدوي )
٥- حذاء مناسب للقدم إذا كنت تعاني من تسطح في القدم.
٦- إعادة تأهيل طريقة الجري لتخفيف الإجهاد على الجسم.
نصائح للوقاية من ألم مقدمة الساق:
١- لا تزيد مسافة الجري والمشي بشكل مفاجئ ، التدرج عامل مهم.
٢- النزول على وسط ومقدمة القدم وليس على الكعب في الجري.
٣- إذا شعرت بالآلام عليك أن تتوقف فوراً وتستشير طبيبك المختص.
تابعوا قناة المواطن على واتساب