الشؤون الدينية تثري قاصدي الحرمين بمنظومة توعوية مستدامة
أمطار على العاصمة الرياض
وكالة الطاقة الذرية: مفاعل آراك النووي الإيراني خرج من الخدمة
الأخضر يفتتح تدريباته في بلغراد استعدادًا للقاء صربيا وديًا
رصد وتدمير صاروخ طواف باتجاه المنطقة الشرقية
تعديل جدول دوري روشن السعودي بعد تأجيل بعض مواجهات الأندية المشاركة آسيويًا
حرس الحدود بالمدينة المنورة ينقذ طفلًا من الغرق أثناء ممارسة السباحة
أبل تخطط لتحديثات ذكاء اصطناعي مهمة في “سيري”
روسيا: تجاوز تداعيات حرب إيران سيستغرق عدة أشهر
باكستان: ناقشنا مع السعودية وتركيا ومصر سبل إنهاء الحرب بشكل دائم
-
28°
قدمت وزارة الصحة العديد من النصائح لمن يعاني من الأرق، أهمها تجنب المنبهات كالقهوة والشاي قبل النوم بـ4 إلى 6 ساعات.
وأيضًا تجهيز غرفة النوم، لأن الغرفة الهادئة والسرير المريح يساعدان على النوم الهادئ، بالإضافة إلى الابتعاد عن الأجهزة وترك الحاسب الآلي والتلفاز والجوال خارج غرفة النوم.
ولمواجهة الأرق أيضًا، خلق عادة روتينية قبل النوم وهو ما يساعد على الراحة، بالإضافة إلى تنظيم النوم عبر جدول منتظم له وهو ما يساعد على نوم أفضل.
والعشاء المبكر يساعد على النوم الهادئ، ولهذا يجب تجنب الأكل قبل النوم مباشرة، كما أن الحرص على ممارسة الرياضة يوميًّا يكافح الأرق.
ويمكن استشارة الطبيب إذا كان الشخص يعاني من أرق مزمن أو اضطرابات في النوم.
تابعوا قناة المواطن على واتساب
