وصول الطائرة الإغاثية السعودية الـ60 لإغاثة الشعب الفلسطيني في قطاع غزة
بيان سعودي إيطالي.. رفض تهجير الفلسطينيين ودعوة لوقف فوري للحرب في غزة
صورة اليوم الفلكية لسماء العُلا
سعود الطبية تبدأ إجراء عمليات استبدال المفاصل بالروبوت
ضبط 2275 مركبة مخالفة متوقفة في أماكن ذوي الإعاقة
واتساب يطلق ميزة مهمة بالذكاء الاصطناعي
مباحثات سعودية – أمريكية لتعزيز الشراكات الإستراتيجية في قطاع التصنيع المتقدم
سلمان للإغاثة يوزّع 314 سلة غذائية في ريف دمشق
حريق في محال تجارية بالرياض ولا إصابات
سالم الدوسري.. نجم الكرة السعودية وأيقونة الجماهير
-
31°
مع التقدم في العمر يعاني البعض من ضعف الذاكرة وتراجع القدرات الذهنية، وهذا أمر طبيعي فالذاكرة مثل العضلات تحتاج للتدريب الدائم لتبقى قوية.
ويمكن الحفاظ على اللياقة الذهنية في الكِبر باتباع تدابير بسيطة مثل التغذية الصحية والمواظبة على الرياضة، والأنشطة الحركية، والألعاب الذهنية كالشطرنج.
التغذية الصحية:
توصي الجمعية الألمانية للتغذية بنظام غذائي متنوع يقوم على الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان، مع تناول الأسماك مرة في الأسبوع، واللحوم مرتين على الأكثر، مع تفضيل الدهون النباتية مثل زيت الزيتون على الدهون الحيوانية.
الرياضة:
أوضحت كريستينا سوفينسكي، من الجمعية الألمانية لمساعدة كبار السن، أن ممارسة الرياضة صالحة لجميع المراحل العمرية شريطة غياب موانع طبية، مشيرة إلى أن الأنشطة الحركية تزود المخ بالأكسجين بشكل جيد.
وأضافت سوفينسكي أن للرقص أهمية كبرى للحفاظ على اللياقة الذهنية، فالحركة وفق الإيقاع الموسيقي ترفع التركيز وتحسن التناسق العصبي العضلي؛ ما يؤثر بشكل إيجابي على الذاكرة قصيرة المدى وسرعة الاستجابة، إضافةً إلى تحسين توازن الجسم، والحد من خطر السقوط، فضلًا عن تحسين الحالة النفسية والمزاجية.
الشطرنج:
أوضح إرهارد هاكلر، رئيس الرابطة الألمانية لمساعدة كبار السن، أن الشطرنج من الألعاب التي تعمل على تنشيط اللياقة الذهنية؛ لأنها تعزز الخلايا الرمادية بالمخ.
العلاقات الاجتماعية:
أوضحت سوفينسكي أن العلاقات الاجتماعية تساعد في الحفاظ على اللياقة الذهنية في الكِبر، لذلك يجب الحرص على مقابلة الأصدقاء، والأقارب، والجيران، والمعارف بانتظام.
التسوق اليومي:
الذهاب للتسوق يوميًّا يتيح لكبار السن الحركة وتعزيز العمليات الحسابية، فضلًا عن مقابلة المعارف والجيران.
تابعوا قناة المواطن على واتساب