السكر يسبب اضطراب النوم وعصير طبيعي يعالجه

الأرق وقلة النوم مشكلة تواجه الملايين حول العالم، وفي الوقت الذي يلجأ فيه البعض إلى العقاقير الطبية ينصح الأطباء بتغيير نمط الحياة وممارسة الرياضة وتناول وجبات متكاملة.

وكشف مجلس النوم البريطاني Sleep Council أن عصير الكرز يحوي خصائص تحفز على النوم، حيث يتميز الكرز بأنه غني بالميلاتونين الطبيعي، وهو الهرمون الذي يحفز النوم وينظم الساعة الداخلية.

قد يهمّك أيضاً

باحث لـ”المواطن”: اضطراب النوم خلال رمضان يسبب اختلال الساعة البيولوجية

هذه الأسباب تؤدي إلى الأرق واضطراب النوم

ويقول المجلس: إنه يجب اختيار الكرز اللاذع، لأنه يحتوي على كميات أعلى من الميلاتونين، مع الابتعاد عن العصير الصناعي في المحلات التجارية؛ كونه غنيًّا بالسكريات.

وتشير الدلائل إلى أن تناول الكثير من السكر يمكن أن يؤدي إلى اضطراب النوم، حيث وجدت دراسة أجريت عام 2016، أن من تناولوا كميات كبيرة من السكر والدهون في نظامهم الغذائي، تعرضوا لمشكلة حقيقية في النوم ليلًا.

وكشفت إحدى الدراسات أن عصير الكرز ساعد عددًا من المشاركين، الذين يعانون من الأرق، على زيادة وقت النوم بمعدل 85 دقيقة تقريبًا.

ويوصي Sleep Council أيضًا بتناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم، للحصول على ليلة هانئة، حيث يساعد على خفض مستويات التوتر و”استقرار” الألياف العصبية، بما فيها الموجودة في الدماغ.

كما يقول الخبراء: إنه من الضروري تجنب بعض الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، للمساعدة على النوم بعمق، وكذلك اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين الخالي من الدسم، مثل الجبن.