الشؤون الدينية تُطلق خطة موسم العمرة لعام 1447هـ
توقعات الطقس اليوم: أتربة وغبار على 4 مناطق
الجوازات تبدأ تنفيذ مبادرة تمديد تأشيرات الزيارة المنتهية لغرض المغادرة النهائية خلال 30 يومًا
المالية ترحّب ببيان خبراء صندوق النقد الدولي حول مشاورات المادة الرابعة للعام 2025
مجلس إدارة بنك المنشآت الصغيرة والمتوسطة يبحث سُبل تعزيز التمويل والاستدامة المالية
الدرعية تدخل قائمة أكثر 100 شركة تأثيرًا في العالم خلال 2025م لمجلة تايم الأمريكية
السعودية تحافظ على انسيابية حركة الطيران عبر استخدام مجالاتها الجوية في ظل التوترات المتصاعدة
وظائف شاغرة لدى مركز نظم الموارد الحكومية
16 وظيفة شاغرة في شركة PARSONS
وظائف شاغرة بشركة سير لصناعة السيارات
-
38°
يضع الكثيرون في سلة أمنيات العام المقبل، تحسين صحتهم ونظامهم الغذائي؛ وعرضت شبكة CNN بعض الاقتراحات البسيطة لمساعدتك على تناول الطعام بشكل صحي في عام 2020:
1- البروتين أولًا:
من المعروف أن البروتين يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات مع التقدم في السن، وتناول وجبة غنية بالبروتين يجعلك تشعر بالشبع ويساعدك في استهلاك سعرات حرارية أقل من الوجبة التي تتكون من الكربوهيدرات والدهون.
تناول البيض والأسماك والدواجن أو اللحوم الخالية من الدهون، والفول والعدس، والجبن أو الزبادي اليوناني أو زبدة الفول السوداني.
2- المزيد من النباتات:
تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 والسرطان والسمنة.
3- ابدأ بالحساء:
يساعدك ذلك على استهلاك سعرات حرارية أقل.
4- ركز على الألياف:
تمنحك الأطعمة المغذية غنية بالألياف، شعورًا بالشبع دون الحصول على سعرات حرارية.
5- البقاء رطباً:
شرب الماء يساعدك على درء الجوع ومنع أعراض الجفاف، بما في ذلك التعب والدوخة.
6- وصفات جديدة:
جرب وصفات جديدة لزيادة القيمة الغذائية لنظامك الغذائي.
7- خفض السكريات:
توصي جمعية القلب الأمريكية بعدم تناول النساء أكثر من 6 ملاعق صغيرة من السكريات، أما الرجال فيُوصى بعدم تجاوز 9 ملاعق صغيرة في اليوم.
8- الصيام المتقطع:
يخضع الجسم فيه لعملية تحول أيضية من استخدام الجلوكوز إلى استخدام الكيتونات للطاقة، نتيجة لاستنزاف مخزونات الطاقة في الكبد وتحريك الدهون.
9- الحفاظ على مدونة للطعام:
يعد تدوين ما تأكله أو التقاط صور للوجبات والوجبات الخفيفة الخاصة بك أحد أفضل الاستراتيجيات التي تساعدك على الالتزام بنظام غذائي صحي، خاصة أثناء السهر في الخارج والسفر.
10- لا تشتت نفسك عند تناول الطعام:
هذا يعني إيقاف تشغيل الهواتف وأجهزة التلفزيون التي تمنعك من التركيز على الطعام، يساعد ذلك في ضبط شهيتك، وتجنب تناول الطعام بشكل متسرع.
11- تجنب الأطعمة المثيرة:
مثل البطاطس المحمرة وكيك الشوكولا، ذلك يسهل عليك الالتزام بأهدافك ويكون ذلك بعدم شرائها، وعدم المرور بجانب مطاعم الوجبات السريعة أو متاجر المثلجات.
12- طلب الدعم:
أحد أهم جوانب تحقيق نظام غذائي صحي هو وجود دائرة من الأصدقاء أو أفراد الأسرة الذين يدعمون أهدافك.
تابعوا قناة المواطن على واتساب