طرق الحج إلى مكة المكرمة.. رحلات إيمانية تتجدد عبر العصور
#يهمك_تعرف | ضوابط حجز زيارة الروضة الشريفة لضيوف الرحمن عبر “نسك”
314 طالبًا وطالبة يتنافسون بالمرحلة الثالثة من أولمبياد “نسمو” بتعليم الباحة
اليوم.. ترامب يجتمع مع فريقه الأمني بشأن إيران
#يهمك_تعرف .. خطوات إصدار تصريح دخول مكة المكرمة للعمالة المنزلية
إنجاز دولي نوعي.. مختبر “وقاء” يحصد اعترافًا دوليًا من 33 دولة حول العالم
المملكة تشارك لمعرض “سوشي تك طوكيو 2026” تحت مظلة “استثمر في السعودية”
فيصل بن فرحان يبحث جهود التهدئة في المنطقة مع نظيره الإيراني
أكسيوس: إيران قدمت مقترحاً لأمريكا بشأن مضيق هرمز وإنهاء الحرب
التعددية الثقافية هي أسلوب الحياة في أذربيجان
-
33°
يمكنك استغلال فترة العزل المنزلي، لحرق 200 سعر حراري في 15 دقيقة فقط من خلال اتباع تمرين منزلي بسيط طوره المدرب الرياضي الأسترالي مايكل كونيكو.
والروتين عبارة عن خمسة تمارين رياضية بسيطة غرضها حرق 200 سعر حراري، وهو ما يعادل المشي لمدة 45 دقيقة أو الركض لمدة 25 دقيقة أو ركوب الدراجة بسرعة 20 دقيقة، لكن هذا الروتين السحري يتم في 15 دقيقة فقط، وما يميزه هو عدم استخدام أي أوزان أو آلات، ويمكن القيام به في أي مكان.
1- تمرين Bear Crawls:
من 15 إلى 20 مرة:
أهم النصائح: حافظ على العمود الفقري مستقيمًا.
2- Frog Squat:
من 15 إلى 25 مرة:
ويستهدف هذا التمرين بناء قوة الساق وتعزيز الحركة، وأهم النصائح: اجعل كعبيك ملامسين للأرض في كل الأوضاع، وتأكد من أن ركبتيك موازيتان لأصابع قدميك.
3- Push-up with rotation:
من 8 إلى 15 مرة:
يعمل التمرين على تقوية الجزء العلوي، وتنحيف الخصر
4- Bicycle Crunches:
من 15 إلى 20 مرة:
يقوي عضلات البطن والصدر.
5- Slow Tempo Mountain Climbers:
من 8 إلى 15 مرة:
أهم النصائح: شد عضلات بطنك
يجب تكرار كل تمرين أربع مرات، بين كل منهم راحة لمدة 10 ثوانٍ، وبين كل جولة وأخرى خذ استراحة لمدة 30 ثانية.
تابعوا قناة المواطن على واتساب