السديس: أبطال مكافحة المخدرات تصدوا بامتياز وحاربوا تجار الدمار ببسالة واقتدار
إحباط تهريب 250 كيلو قات في عسير
بعد الإنجاز الآسيوي.. تكريم رسمي لنجوم الأهلي
الملك سلمان وولي العهد يتلقيان دعوتين من أمير قطر لحضور القمة العالمية للتنمية الاجتماعية
ضبط 9.6 أطنان من اللحوم والمواد الغذائية الفاسدة في جدة
رغم تعثرات العروبة.. عمر السومة يخطف الأنظار
الإعلان عن مواعيد آخر 3 جولات من دوري روشن
الكشف عن تفاصيل جوائز دوري روشن السعودي
بعد 20 عامًا.. أرنولد يرحل عن ليفربول
المياه تشرع في تنفيذ 15 مشروعًا بيئيًا في جدة بأكثر من 2.3 مليار ريال
-
35°
يمكنك استغلال فترة العزل المنزلي، لحرق 200 سعر حراري في 15 دقيقة فقط من خلال اتباع تمرين منزلي بسيط طوره المدرب الرياضي الأسترالي مايكل كونيكو.
والروتين عبارة عن خمسة تمارين رياضية بسيطة غرضها حرق 200 سعر حراري، وهو ما يعادل المشي لمدة 45 دقيقة أو الركض لمدة 25 دقيقة أو ركوب الدراجة بسرعة 20 دقيقة، لكن هذا الروتين السحري يتم في 15 دقيقة فقط، وما يميزه هو عدم استخدام أي أوزان أو آلات، ويمكن القيام به في أي مكان.
1- تمرين Bear Crawls:
من 15 إلى 20 مرة:
أهم النصائح: حافظ على العمود الفقري مستقيمًا.
2- Frog Squat:
من 15 إلى 25 مرة:
ويستهدف هذا التمرين بناء قوة الساق وتعزيز الحركة، وأهم النصائح: اجعل كعبيك ملامسين للأرض في كل الأوضاع، وتأكد من أن ركبتيك موازيتان لأصابع قدميك.
3- Push-up with rotation:
من 8 إلى 15 مرة:
يعمل التمرين على تقوية الجزء العلوي، وتنحيف الخصر
4- Bicycle Crunches:
من 15 إلى 20 مرة:
يقوي عضلات البطن والصدر.
5- Slow Tempo Mountain Climbers:
من 8 إلى 15 مرة:
أهم النصائح: شد عضلات بطنك
يجب تكرار كل تمرين أربع مرات، بين كل منهم راحة لمدة 10 ثوانٍ، وبين كل جولة وأخرى خذ استراحة لمدة 30 ثانية.
تابعوا قناة المواطن على واتساب