القبض على شخصين في القصيم لترويجهما أقراصًا ممنوعة
150 ريال غرامة وقوف المركبة بالأماكن غير المخصصة
5 مايو 1969.. عاصفة الأمس تكررت قبل 56 عامًا
سبب حالة الترقب في أسواق العقار
ضبط مواطن أشعل النار في أراضي الغطاء النباتي بمحمية الأمير محمد بن سلمان
مركز الملك سلمان للإغاثة ينتزع 1.839 لغمًا عبر مسام في اليمن
نجوم الأهلي والهلال والنصر يسيطرون على التشكيلة المثالية بآسيا
إنشاء مدينة لزراعة اللوز والفواكه على مساحة تتجاوز نصف مليون متر بالباحة
ريال مدريد يتفق مع أنشيلوتي على فسخ التعاقد
سبب وفاة الفنان المصري نعيم عيسى
-
27°
يمكنك استغلال فترة العزل المنزلي، لحرق 200 سعر حراري في 15 دقيقة فقط من خلال اتباع تمرين منزلي بسيط طوره المدرب الرياضي الأسترالي مايكل كونيكو.
والروتين عبارة عن خمسة تمارين رياضية بسيطة غرضها حرق 200 سعر حراري، وهو ما يعادل المشي لمدة 45 دقيقة أو الركض لمدة 25 دقيقة أو ركوب الدراجة بسرعة 20 دقيقة، لكن هذا الروتين السحري يتم في 15 دقيقة فقط، وما يميزه هو عدم استخدام أي أوزان أو آلات، ويمكن القيام به في أي مكان.
1- تمرين Bear Crawls:
من 15 إلى 20 مرة:
أهم النصائح: حافظ على العمود الفقري مستقيمًا.
2- Frog Squat:
من 15 إلى 25 مرة:
ويستهدف هذا التمرين بناء قوة الساق وتعزيز الحركة، وأهم النصائح: اجعل كعبيك ملامسين للأرض في كل الأوضاع، وتأكد من أن ركبتيك موازيتان لأصابع قدميك.
3- Push-up with rotation:
من 8 إلى 15 مرة:
يعمل التمرين على تقوية الجزء العلوي، وتنحيف الخصر
4- Bicycle Crunches:
من 15 إلى 20 مرة:
يقوي عضلات البطن والصدر.
5- Slow Tempo Mountain Climbers:
من 8 إلى 15 مرة:
أهم النصائح: شد عضلات بطنك
يجب تكرار كل تمرين أربع مرات، بين كل منهم راحة لمدة 10 ثوانٍ، وبين كل جولة وأخرى خذ استراحة لمدة 30 ثانية.
تابعوا قناة المواطن على واتساب