ضبط 4 مقيمين لممارستهم صيد الأسماك في منطقة محظورة
قدموا 14 توصية.. مثقفون كويتيون وعرب يتباحثون حول الثقافة في الكويت قبل النفط
عبدالعزيز بن سعود يدشن عددًا من مشروعات وزارة الداخلية في المدينة المنورة
موجة غبارية كثيفة تؤثر على الرياض ولقطات توثق
مركز الملك سلمان للإغاثة يختتم 3 برامج تدريبية تطوعية في دمشق
تعليق الدراسة الحضورية في جامعة القصيم غدًا
رياح الرس سببها تيارات هابطة مصاحبة لعواصف رعدية
الملك سلمان يتلقى دعوة من رئيس العراق لحضور القمة العربية والقمة العربية التنموية
قدرات عالية للأطقم الجوية والفنية المشاركة في مناورات علم الصحراء 2025
ضبط مقيم حاول إيصال 4 وافدات مخالفات لأنظمة وتعليمات الحج إلى مكة المكرمة
-
27°
5 نصائح لضبط الساعة البيولوجية للنوم في العيد
أكد استشاري أمراض الصدر واضطرابات النوم بمدينة الملك عبدالعزيز الطبية للحرس الوطني بجدة الدكتور أيمن بدر كريّم لـ”المواطن“، أن الفرد خلال الأيام الأولى من عيد الفطر قد يشكو من اضطرابات النوم وهي نتاج طبيعي نتيجة ظروف هذه الأيام التي تتسم باختلاف مواعيد النوم والاستيقاظ.
ونصح كريم باتباع 5 إرشادات لضبط الساعة البيولوجية للنوم خلال هذه الأيام وهي :
⁃ النوم مبكرًا في الفترة المسائية وعدم السهر، والاستيقاظ مبكرًا أيضًا مع الحرص على أن يأخذ الجسم كفايته من النوم بمعنى 8 ساعات يوميًّا.
⁃ النوم في أجواء هادئة بعيدًا عن الضجيج وأي مصادر للضوء حتى يكون إفراز هرمون الميلاتونين طبيعيًا.
⁃ تجنب مشروبات الكافيين مثل القهوة والمشروبات الغازية قبل النوم، وأيضًا عدم الإكثار من الشوكولاتات.
⁃ تناول الوجبة الرئيسية قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل حتى يتم هضم الطعام، فالنوم مباشرة بعد الأكل يرهق ويتعب المعدة، مما يحرم الفرد من جودة النوم.
⁃ تجنب استخدام الجوال عند النوم، إذ إن ذلك يجعل الفرد يقضي أوقات إضافية على حساب الدخول في مرحلة النوم، فالأفضل صحيًّا تجنب الأجهزة تمامًا قبل الشروع في النوم.
وأكد الدكتور كريّم، أن النوم الصحي يجدد حيوية ونشاط الجسم، فلابد الحرص على النوم وجودته وتجنب كل ما يؤثر على الصحة، كما ينصح بتطبيق هذه الوصايا على الأطفال إذ إنهم أكثر تأثرًا بعدم حصولهم على ساعات النوم الصحية.
تابعوا قناة المواطن على واتساب