اعتراض وتدمير مسيّرة في المنطقة الشرقية
53% من المجتمع السعودي يفضلون قضاء صباح العيد مع العائلة الصغيرة
وزارة الحج والعمرة: 1.68 مليون معتمر من خارج المملكة خلال رمضان
“طهرة الصائم”.. مبادرة في بريدة لجمع زكاة الفطر
القطاع الخيري بالجوف يبدأ استقبال زكاة الفطر
ترامب: لن ننشر قوات في إيران
الشؤون الإسلامية: بيان إلحاقي بشأن إقامة صلاة عيد الفطر لعام 1447هـ
موسم الدرعية يرحب بزواره في عيد الفطر ببرامجه الثقافية وتجاربه المميزة
رصد غروب آخر يوم من رمضان يتزامن مع تساوي الليل والنهار بسماء المملكة
وزير الخارجية: الاعتداء على الجيران يُعد انتهاكًا للعهود والمواثيق ويخالف تعاليم الإسلام
-
21°
10 مخاطر تنتج عن السهر أمام الأجهزة الإلكترونية
بعد أن كشف العديد من الدراسات ارتفاع تأثير الألعاب الإلكترونية على صحة الأطفال نتيجة السهر، كشف استشاري طب واضطرابات النوم الدكتور ياسر خان، عن بعض العواقب الناتجة عن سهر الأطفال وقضائهم ساعات طويلة وراء الأجهزة الذكية.
يعيق إفراز الميلاتونين
وقال في تصريحات لـ” المواطن” إن السهر من العادات السيئة التي يتبعها الكثير من أفراد المجتمع وخصوصاً الأطفال نتيجة الانشغال بالأجهزة الذكية، إذ يؤدي ذلك إلى خلل في إيقاع الساعة البيولوجية للجسم.
ولفت إلى أن اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية يؤدي إلى اضطراب إنتاج الميلاتونين وهو هرمون في الجسم يساعد على تنظيم النوم ويتأثر إنتاجه بأشعة الشمس، فعندما يكون الشخص عرضة للضوء، تكون مستويات الميلاتونين منخفضة، ولكن عندما يتناقص الضوء كما في المساء، فإن الميلاتونين يزيد في الجسم مما يؤدي إلى النوم الصحي.
مخاطر السهر جسدياً
وأوضح الدكتور خان أن أضرار ومخاطر السهر تتمثل في:
⁃ النعاس المفرط أثناء النهار وفي أوقات العمل.
⁃ صعوبة في النوم أو بقاء الفرد نائماً لفترة طويلة.
⁃ نقص الطاقة.
⁃ صعوبة في التركيز.
⁃ الصداع.
⁃ سوء المزاج والعصبية.
⁃ إصابات العمل.
⁃ أخطاء مكلفة في العمل.
⁃ الحوادث المتعلقة بالقيادة والنعاس.
⁃ تعاطي الأدوية لتحسين النوم.
نصائح قبل النوم
وينصح الدكتور خان، بضرورة تحديد وقت مسائي للنوم وهذا الأمر يعزز عمل الساعة البيولوجية في الجسم مثلاً اختيار أوقات منتظمة (مثلاً من الساعة 10 مساءً حتى الساعة 6 صباحاً)، والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، تجنب الإفراط في النوم حتى في عطلات نهاية الأسبوع أو الإجازات، وتجنب القيلولة لا سيما في وقت متأخر بعد الظهر أو في المساء، تجنب تناول الطعام في غضون ساعتين من وقت النوم وخصوصاً الأطعمة الغنية بالتوابل، حيث قد تساعد على حدوث ارتجاع أو حرقة بالمعدة، وتجنب تناول الكافيين في وقت متأخر من اليوم مثل القهوة أو الشاي، عدم إشغال الذهن بالتفكير بأمور اليوم التالي، ممارسة تمارين التنفس والاسترخاء، حيث يساعد ذلك على التخلص من التوتر والاسترخاء التام.
تابعوا قناة المواطن على واتساب