سفينة جلالة الملك حائل تصل قاعدة الملك فيصل البحرية قصة سوداني يقيم سفرة رمضانية يومية في الرياض وفاءً لزوجته المتوفاة الخلع من دعوى قضائية إلى إثبات تطبيقًا لنظام الأحوال الشخصية ضبط 7 وافدين لممارستهم التسول في الرياض عموري يوجه صدمة لـ الهلال قبل مواجهة العين ! إجراءات وشروط استيراد الدراجة النارية أمراء المناطق يرفعون عدة توصيات إلى الملك سلمان وولي العهد ولي العهد يستقبل زعيم تيار الحكمة في العراق القنوات الناقلة لـ مباراة البرتغال ضد سلوفينيا تقدم إيجابي ملحوظ في التنويع الاقتصادي والاستثمارات الكبرى بالسعودية
شدد استشاري الأنف والأذن والحنجرة الدكتور محمد محمود، على ضرورة تجنب استخدام الجوال قبل النوم بساعة أو نصف ساعة على الأقل؛ وذلك لمنع تداخل الضوء المنبعث من الأجهزة الإلكترونية مع الهرمونات المحفزة للنوم التي تفرزها أدمغتنا.
وقال محمود في تصريحات إلى ”المواطن”: إن أهم هرمون يفرز ليلًا هو الميلاتونين والذي تنتجه الغدة الصنوبرية في الدماغ، إذ يلعب دورًا مهمًّا في تنظيم دورة النوم لدى الإنسان، وعندما يفرز الميلاتونين في الليل فإنه يساعد الدماغ على معرفة أن وقت النوم قد حان، في حين يوقف الجسم إفراز الهرمون وقت الفجر ليساعد الجسم على الاستيقاظ، كما يساعد هرمون الميلاتونين الطبيعي الذي ينتجه الجسم ليلًا الدماغ في التمييز بين أوقات الصباح وأوقات المساء، وتنظيم دورات النوم وربطها مع نظام التوقيت الذي نعيشه، وتؤدي المستويات العالية من الميلاتونين إلى النوم العميق.
ولفت إلى أن هناك عدة عوامل تلعب دورًا في اضطرابات النوم ومنها الانشغال بالأجهزة الذكية لساعات طويلة، ومتابعة التلفاز، ومشاهدة اليوتيوب وغير ذلك، وهو ما يجعل جودة النوم تنخفض وغير صحية، لذا الأفضل إيقاف استعمال الشاشات المضيئة قبل نصف ساعة إلى ساعة من وقت النوم، مع تقليل التعرض لضوء الشاشات المضيئة بشكل عام وتحديد موعد ثابت للنوم مع تقليل تناول الكافيين.
وأكد محمود أن النوم يمثل أهم الاحتياجات الأساسية للإنسان، لذا فهو ليس مجرد عملية سلبية تعتمد على أن يشعر الإنسان بالتعب فينام، بل هو أحد وظائف الجهاز العصبي وتحكمه قواعد الساعة البيولوجية، ويخضع النوم لعملية فسيولوجية منظمة، تجتمع فيها أدوار كل من الهرمونات، والجهاز العصبي، والضوء في تنظيم النوم الصحي الهادئ.