بدعم من مركز الملك سلمان.. بدء تركيب أنظمة الطاقة الشمسية لمحطات تحلية المياه في غزة
“سمهّا” تبدأ استقبال طلبات أسماء الإبل الدولية
44 مضمارًا للمشي وركوب الدراجات تعزز ثقافة الرياضة المجتمعية في الجوف
الذهب يواصل مكاسبه ويقفز بنحو 3% مسجلًا 4374.97 دولارًا للأوقية
الجمارك: تُعفى الأمتعة الشخصية للمسافر من الرسوم والضرائب بشرط
ابتكار جهاز للمكفوفين يُمكنهم من القراءة
الملك سلمان يوافق على منح وسام الملك عبدالعزيز لـ 200 مواطن ومواطنة لتبرع كل منهم بأحد أعضائه الرئيسة
فيصل بن فرحان يبحث المستجدات الإقليمية والدولية مع الأمين العام للأمم المتحدة
القبض على مخالفين لترويجهما المخدرات في جازان
أكثر من 39 مليون رحلة عبر تطبيقات نقل الركاب في السعودية بالربع الثالث من 2025
-
23°
شدد استشاري الأنف والأذن والحنجرة الدكتور محمد محمود، على ضرورة تجنب استخدام الجوال قبل النوم بساعة أو نصف ساعة على الأقل؛ وذلك لمنع تداخل الضوء المنبعث من الأجهزة الإلكترونية مع الهرمونات المحفزة للنوم التي تفرزها أدمغتنا.
أهمية هرمون الميلاتونين:
وقال محمود في تصريحات إلى ”المواطن”: إن أهم هرمون يفرز ليلًا هو الميلاتونين والذي تنتجه الغدة الصنوبرية في الدماغ، إذ يلعب دورًا مهمًّا في تنظيم دورة النوم لدى الإنسان، وعندما يفرز الميلاتونين في الليل فإنه يساعد الدماغ على معرفة أن وقت النوم قد حان، في حين يوقف الجسم إفراز الهرمون وقت الفجر ليساعد الجسم على الاستيقاظ، كما يساعد هرمون الميلاتونين الطبيعي الذي ينتجه الجسم ليلًا الدماغ في التمييز بين أوقات الصباح وأوقات المساء، وتنظيم دورات النوم وربطها مع نظام التوقيت الذي نعيشه، وتؤدي المستويات العالية من الميلاتونين إلى النوم العميق.
الأجهزة الذكية والتلفاز:
ولفت إلى أن هناك عدة عوامل تلعب دورًا في اضطرابات النوم ومنها الانشغال بالأجهزة الذكية لساعات طويلة، ومتابعة التلفاز، ومشاهدة اليوتيوب وغير ذلك، وهو ما يجعل جودة النوم تنخفض وغير صحية، لذا الأفضل إيقاف استعمال الشاشات المضيئة قبل نصف ساعة إلى ساعة من وقت النوم، مع تقليل التعرض لضوء الشاشات المضيئة بشكل عام وتحديد موعد ثابت للنوم مع تقليل تناول الكافيين.
قواعد الساعة البيولوجية:
وأكد محمود أن النوم يمثل أهم الاحتياجات الأساسية للإنسان، لذا فهو ليس مجرد عملية سلبية تعتمد على أن يشعر الإنسان بالتعب فينام، بل هو أحد وظائف الجهاز العصبي وتحكمه قواعد الساعة البيولوجية، ويخضع النوم لعملية فسيولوجية منظمة، تجتمع فيها أدوار كل من الهرمونات، والجهاز العصبي، والضوء في تنظيم النوم الصحي الهادئ.
تابعوا قناة المواطن على واتساب