شرب الماء على الريق

شرب الماء على الريق

الماء أساسي في الجسم ويحتاجه الإنسان لتعويض ما يفقده يومياً أما عن شرب الماء على الريق له فوائد عديدة للجسم حيث ينصح بشرب لتر يومياً.

الماء

الماء هو أساس جسم الإنسان حيث يتكون جسم الإنسان من ما يقرب من 60%-80% ماء حيث يعتمد الجسم على الماء في أداء وظائفه، كما أن التفاعلات الكيميائية في الجسم تحدث في وجود الماء، يعتبر الماء أفضل مرطب للجسم.

تحتوي الفواكه والخضروات على الكثير من الماء.

فوائد شرب الماء على الريق صباحا

يحتاج الجسم للماء بشكل يومي لتعويض ما يفقده أثناء التنفس، بذل مجهود، العرق، والتبول، كما أن شرب الماء وغيره من السوائل في الصباح يساعد في ترطيب الجسم ونشاطه وينشط الدورة الدموية في الجسم، وشرب الماء على الريق يساعد على كثير من العوامل ونوضحها من خلال موقع المواطن وهي:

• يقلل من التهابات المفاصل: الغضاريف بين المفاصل تحتوي على 80% من الماء وعند فقد الجسم للماء وتقل كميته فإنه يحدث الشعور بالألم في المفاصل وتقل قدرة الغضاريف على الحركة لذا لابد من شرب الماء للاستمرار وتعويض فقده.
• يُكون المواد المخاطية واللعاب: يساعد في عملية الهضم كما أنه يزيد من رطوبة العينين، الأنف، الفم وخاصة يحمي من تسوس الأسنان.
• تحسن المخ ووظائفه: تعرض الجسم للجفاف يسبب شعور بالاكتئاب والقلق والعصبية ويقلل التركيز لذا لابد من شرب الماء لتنشيط المخ والقيام بوظائفه.
• يساعد في نقل الأكسجين للجسم: يحتوي الجسم على 90% ماء من الدم الذي يقوم الأكسجين بنقله لجميع أعضاء الجسم.
• حماية الكلى: تحتاج الكليتين لوجود الماء لتخليص الجسم من الفضلات والسموم الزائدة.
• يحافظ على العضلات: يساهم الماء بنسبة 75% من العضلات ويساعد العضلات على القيام بوظائفها ويزيد من الكتلة العضلية.
• الشعور بالنشاط والانتعاش: عند تناول كوب ماء يوميا على الريق، فإن ذلك يضيف الشعور بالنشاط لاستكمال اليوم والقيام بالمهام المطلوبة، ويقلل الشعور بالنعاس.
• تحسن من عملية هضم الغذاء: شرب الماء بانتظام يسهل من حركة الأمعاء ويساعد على هضم الغذاء الدسم، ويحد من الإصابة بالإمساك.
• يساعد في التخلص من الوزن الزائد: تناول الكثير من الماء في الصباح على الريق يقلل من الشعور بالجوع وينقص الوزن.
• يقلل من الصداع: حيث أن الصداع يحدث نتيجة لفقد الماء في الجسم والجفاف لذا شرب الماء يقلل من الشعور بالصداع.
• يحافظ على أعضاء الجسم الداخلية: شرب الماء على الريق ينشط الأعضاء الداخلية ويزيد من حيويتها وقدرتها على أداء وظيفتها شبه انه يحافظ على الجهاز اللمفاوي المسؤول عن موازنة السوائل في الجسم.
• يقلل من الشعور بحرقة المعدة.
• يساعد على نضارة البشرة وإشراقها، حيث أن شرب الماء يحافظ على البشرة ويقلل من ظهور حب الشباب.
• يزيد من لمعان الشعر ونموه: تناول كوب من الماء على الريق يوميا يساعد على نمو الشعر ويقلل تقصفه.
• يساعد في علاج الأملاح حيث شرب الماء على الريق يساعد على تخليص الجسم من السموم والأملاح الزائدة.
• يحافظ على مناعة الجسم ويقويها كما أن شرب الماء يساعد على التخلص من البكتيريا الضارة بس من في الجسم ويقوي الجهاز المناعي على مهاجمة الأجسام الغريبة.

خطوات التي يجب إتباعها للاستفادة من شرب ماء على الريق

• استخدام منبه لتذكر تناول كوب ماء عند الاستيقاظ.
• تناول أكثر من كوب يوميا على الريق.
• يفضل تناول الطعام بعد تناول الماء لمدة 40-45 دقيقة ومن بعدها يمكن تناول الإفطار بشكل طبيعي.
• تجنب تناول الأطعمة الغير مفيدة.
• الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه.

أضرار شرب الماء على الريق

• شرب الماء على الريق قد يعطي الشعور بالتقيؤ وذلك نتيجة لشرب الماء على معدة فارغة وأيضًا الشعور بالجوع مما يسبب الم في البطن، وانخفاض طاقة الجسم لعدم تناول أي طعام قبل الماء.

متى يفضل شرب الماء

يفضل تناول الماء باستمرار طوال اليوم لتعويض ما يفقده للحفاظ على رطوبة الجسم ويفضل شرب الماء:

قبل تناول الطعام: لأنه يقلل من الشعور بالجوع وعند تناول الطعام فإن الشخص يتناول كمية قليلة، كما أنه يساعد على رطوبة المعدة، ويقلل من الألم الذي قد يحدث بسبب الطعام الجاف أو الحامض، ويساعد على التخلص من بقايا الطعام التي سبق تناولها وتنشيط حاسة التذوق عند الأكل.

قبل وبعد أداء التمارين الرياضية: أثناء ممارسة التمارين الرياضية يفقد الجسم الماء على شكل عرق لذا لابد من تعويضه والمحافظة على ترطيب الجسم.

في حالة الشعور بالإرهاق والتعب: عند الشعور بالتعب فإنه يكون بسبب فقدان الجسم للماء وتعرضه للجفاف لذا لابد من تعويضه بالماء وشرب الكثير من الماء لكي يعطي الشعور بالتحسن والحركة والنشاط.

الكميات المسموح تناولها من الماء

• تختلف كمية الماء المسموح بها على حسب العمر، نوع الجنس، وغيرها.
• عند ممارسة الرياضة لابد من شرب كمية من الماء أكثر من المسموح بها.
• كمية الماء المسموح بها على حسب الفئة العمرية
• الأطفال من سن 4-8 سنوات يفضل تناول 5 أكواب يوميا.
• الأطفال من سن 9-13 سنة يفضل تناول 8 أكواب.
• الفئة العمرية من كلا من الجنسين 14-18 سنة يفضل تناول من 10 أكواب يومياً.
• الرجال من سن 19 سنة فما فوق يفضل تناول 13 كوب ماء يومياً.
• النساء من سن 19 سنة فما فوق يفضل تناول 10 أكواب يومياً.
• الحامل يفضل تناول 10 كوب من الماء يومياً.
• المرضعة يفضل تناول 13 كوب ماء يومياً.