فوائد المشي

تعتبر رياضة المشي من الأنشطة البدنية السهلة والبسيطة والتي لا تحتاج إلى مهارات خاصة أو معدات، كما أن فوائد المشي كثيرة، وتعتبر رياضة المشي رياضة من الممكن أن يتم ممارستها بأي وقت وبأي مكان.

المشي

• سوف يقوم موقع المواطن بتوضيح فوائد المشي ولكن سيقوم أولا بتوضيح المشي حيث أنه رياضة لا تكلف الإنسان شيء، كما أنه يعد من الأنشطة البدنية السهلة جدًا ويساعد على التحسين من اللياقة البدنية.
• ويعمل على المحافظة على صحة الجسم، كما يعمل على الحد من التوتر.
• ومن الممكن أن يتم ممارسة رياضة المشي في أي مكان مثل الحدائق أو الطرقات العامة أو الأسواق أو شاطئ البحر وبأي وقت، ورياضة المشي لا تقتصر على عمر معينة.
• فالمشي يعمل على تحسين الصحة ويعيد النشاط للجسم فعندما تمشي فإن كل عضلات الجسم تتحرك معك من أول عضلات القدمين حتى عضلات الذراعين مما يعمل على زيادة تدفق الدم لكل أعضاء الجسم

فوائد المشي

توجد العديد من الفوائد للمشي، ومن ضمن فوائد المشي مايلي

• يساعد على حرق السعرات الحرارية التي تكون زائدة في الجسم.
• تعمل على المحافظة على وزن صحي، كما يعمل على تحسين من اللياقة البدنية.
• يقي من الأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب بجميع أنواعه.
• يعمل على خفض مستوى الكوليسترول الضار الموجود في الجسم.
• يعمل على الحد من القلق والتوتر والاكتئاب، كما يساعد على تحسين المزاج.
• يعمل على تعزيز صحة العظام، كما يمنع الإصابة بهشاشة العظام.
• يعمل على التحسين من التوازن وتدفق الدم بالجسم.
• يساعد على المحافظة على مرونة المفاصل، كما يساعد على تقوية العضلات.
• وكلما زادت سرعة المشي وكانت المسافة طويلة، كلما زادت فوائده.

إرشادات ونصائح عند المشي

توجد بعض الإرشادات التى يجب أن يتم اتباعها عند القيام برياضة المشي، ومن ضمن هذه النصائح ما يلي

• يجب أن يتم اختيار حذاء يتناسب معك وأن تكون بطانته سميكة ومرنة حتى يتم امتصاص الصدمات ولا يؤدي إلى حدوث تقرحات في الجلد .
• لو كان المشي لطريق العمل فيجب أن تقوم بارتداء ملابس العمل المعتادة.
• ولكن عندما تخرج للمشي ليلاً فقم بارتداء ملابس تكون مريحة ولها ألوان زاهية.
• يجب أن تقوم باختيار المكان المناسب للمشي حيث أنه لابد أن يتم تجنب الطرق التي تكون بها أرصفة متصاعدة أو حفر.
• لو لم يكن الجو مناسب للمشي فيجب أن تقوم بالذهاب إلى الأماكن المخصصة للمشي والأسواق لو كان المشي لمسافة بعيدة.
• يجب أن يتم إحضار وجبات خفيفة معك، كما يجب أن يكون معك ملابس أيضًا احتياطية وقبعة للحماية من الشمس ومنتج من منتجات الوقاية من أشعة الشمس.
• أن يتم التخفيف من سرعة المشي لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 دقائق في حالة إنهاء المشي لكي يتم تهدئة العضلات.
• من الممكن أن تقوم بتمارين شد العضلات بعد أو قبل المشي لكي يتم التخفيف من السرعة أو التبريد.

تحذيرات أثناء ممارسة رياضة المشي

• لابد أن تقوم بالتوقف عن المشي في حالة الشعور بالإرهاق الشديد أو الدوار أو وجود صعوبة في التنفس.
• يجب أن يتم الابتعاد عن ممارسة رياضة المشي تحت الأشعة المباشرة للشمس.
• لابد أن تنتبه للطريق أثناء المشي حتى تتفادى السقوط.
• يجب أن تقوم بمزاولة المشي بدون أي مرافق في حالة الإصابة بالأمراض المزمنة.
• لابد أن يتم تناول الماء بشكل مستمر وعلى دفعات خلال المشي أو بعده.
• يجب أن يتم تجنب تناول الطعام أثناء المشي أو بعده بشكل مباشر حتى يتم تفادي حدوث اضطرابات في عملية الهضم.

نصائح تساعد على التحفيز على المشي

بعد أن قام موقعنا بتوضيح ما هي فوائد المشي فلابد أيضًا أن يقوم بتوضيح نصائح للتحفيز على المشي حيث توجد بعض النصائح التي تساعد على تحفيز على المشي، ومن ضمن هذه النصائح ما يلي

• أن يتم ركن السيارة بعيدًا عن المكان الذي تذهب إليه لكي يتم إكمال الطريق ماشيًا.
• قم باستخدام الدرج بدلاً من أن تقوم باستخدام المصعد.
• قم بالاستمتاع بمقاطع صوتية حتى تنسى الجهد الذي تبذله بالمشي.
• ضع أمامك هدف معين واحرص دائمًا على أن تصل إليه.
• كما يجب أن تتابع مستوى التحسن في المشي وقم باستخدام تطبيقات الأجهزة الذكية التي تساعد على التشجيع والمتابعة في المشي.
• قم بتغيير المكان الذي تمشي فيه بصورة مستمرة واستخدم طرق متنوعة في حالة لو كان المشي بالخارج.

متى يجب أن يتم استشارة الطبيب؟

• في حالة الأشخاص الذين يكونون مصابين بأمراض القلب.
• في حالة المعاناة من مرض السكري.
• في حالة الإصابة بالتهابات المفاصل.
• في حالة الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن.

نصائح لمرضى السكري قبل البدء في المشي

بعد أن قام موقعنا بتوضيح ما هي فوائد المشي، فلابد أيضًا أن يقوم بتوضيح بعض النصائح لمرضى السكري قبل أن يتم البدء في عملية المشي حيث يوجد بعض النصائح التي لابد على مرضى السكري إتباعها قبل أن يبدأون في المشي، ومن ضمنها ما يلي

• يجب أن يتم تنظيم وقت تناول أدوية مرض السكر.
• يجب أن يتم الامتناع عن حقن حقنة الأنسولين في عضلة الفخذ لأن الرياضة تؤدي إلى امتصاص الأنسولين بسرعة كبيرة.
• أن يتم التحقق من مستوى السكر بالدم قبل ممارسة التمارين الرياضية بربع ساعة وبعد ممارستها بحوالي ساعة تقريبًا في حالة وجود ارتفاع ليس اعتيادي في سكر الدم.
• يجب أن يتم تجنب ممارسة المشي للأشخاص المعرضين دائمًا لانخفاض مستوى السكر بالدم ولابد أن يقومون باصطحاب شخص معهم.
• يجب أن يتم تنظيم أوقات الوجبات حتى لا يحدث انخفاض في مستوى السكر.