ترامب: إيران هزمت عسكريا بشكل كامل خلال الحرب
أمانة الرياض تهيئ 12 موقعًا في العاصمة وأكثر من 52 موقعًا لمتابعة كأس العالم 2026
الضباب يزين مرتفعات الباحة ويعزز جاذبيتها خلال موسم الصيف
لماذا تم اختيار منتجع بورغنستوك في سويسرا لاستضافة المفاوضات الأمريكية الإيرانية؟
هولندا يقسو على السويد بخماسية في كأس العالم
“قصور الطين” في الحدود الشمالية.. شواهد تاريخية تروي عقودًا من الصمود والاستدامة
أتلانتا.. مدينة الأولمبياد التي تستقبل الأخضر مجددًا بعد 30 عامًا
جامعة نجران تعلن توفر وظائف أكاديمية لحملة الماجستير
المديفر يستعرض فرص تعزيز الشراكة السعودية الفرنسية في التعدين
أستراليا ترصد سلالة شديدة العدوى من فيروس إنفلونزا الطيور
-
33°
يعد الزند من العناصر التي يحتاجها الجسم حيث له دور كبير في عمل العديد من الهرمونات، بما في ذلك هرمون الأنسولين وهرمون النمو والهرمونات الجنسية، إذ يوجد الزنك في العضلات وكريات الدم الحمراء والبيضاء.
النمو والجهاز المناعي:
وقالت استشارية التغذية العلاجية الدكتورة نجود فؤاد في تصريحات إلى “المواطن“: إن نقص الزنك يتسبب في كثير من الأعراض المرضية الخاصة بالنمو وجهاز المناعة، فالجسم لا يستطيع تخزينه، ولهذا السبب
لابد من تناوله في الطعام أو المكملات الغذائية، إذ إن 20 – 30 ٪ فقط من الزنك الموجود في الطعام يمتصه الجسم، وهذا يحدث بالنسبة لجميع العناصر الغذائية الأخرى، حيث ترتبط عملية امتصاص العناصر الغذائية ارتباطًا وثيقًا بجهاز الهضم.
كمية الزنك يوميًا:
وبينت أن احتياج كمية الزنك للفرد يوميًا تختلف بحسب العمر والحالة الصحية والجنس وذلك على النحو الآتي:
⁃ الرضع بعمر 6 – 12 شهرًا: 3 ملغم في اليوم.
⁃ الأطفال من سن 1 – 3 سنوات: 5 ملغم في اليوم.
⁃ الأطفال من سن 4 – 6 سنوات: 6 ملغم في اليوم.
⁃ الأطفال من سن 7 – 10 سنوات: 8 ملغم في اليوم.
⁃ المراهقين الذكور من سن 11 – 17 سنة: 12 ملغم في اليوم.
⁃ المراهقات الإناث 11 – 17 سنة: 9 ملغم في اليوم.
⁃ الرجال: 12 ملغم في اليوم.
⁃ النساء: 9 ملغم في اليوم.
⁃ النساء الحوامل: 11 ملغم في اليوم.
أهم مصادر الزنك:
وحول مصادر الزنك، أوضحت أن الزنك يوجد في اللحوم الحمراء ، والقشريات مثل الجمبري والكابوريا، والإستاكوزا، والمكسرات فكل أنواع المكسرات وخاصة الكاجو يحتوي على نسب عالية من الزنك، والبيض والحليب فالبيض والحليب من الأطعمة التي تحتوي على كميات معتدلة من الزنك، بجانب ذلك الشيكولاتة الداكنة ومنتجات الألبان، والكافيار، وفول الصويا.
تابعوا قناة المواطن على واتساب