طيران ناس يتصدر عالميًا موثوقية التشغيل لأسطول طائرات A320neo
تفاصيل الرواتب والمكافآت لـ5 من كبار التنفيذيين بشركات الاتصالات السعودية
الكرملين: المقترح الروسي لاستقبال اليورانيوم الإيراني لا يزال قائمًا
رئيسة المفوضية الأوروبية: استعادة حرية الملاحة في مضيق هرمز أولوية قصوى
أمانة جدة تبدأ أعمال تطوير ميدان التاريخ لتعزيز الانسيابية المرورية
ضبط 3 وافدين لممارستهم الدعارة بالمدينة المنورة
ضبط مواطن مخالف بمحمية الإمام عبدالعزيز بن محمد الملكية
طموح التأهل.. الاتحاد والوحدة يدخلان مواجهة الدور الإقصائي بدوري أبطال آسيا للنخبة
الخطوط الجوية السعودية توفر خدمة الإنترنت عالي السرعة مجانًا على متن رحلاتها
قطاع المياه يتجاوز مستهدف المحتوى المحلي مسجلًا 66.10% بنهاية 2025
-
29°
كشفت خبيرة صحية أن الإجهاد واستهلاك الكثير من الكحوليات أو الكافيين والتغيرات الهرمونية من العوامل الرئيسية التي تجعل بعض الأشخاص يستيقظون في نفس الوقت كل ليلة.
وقالت إنجي فيرستراتين إن عملية الاستيقاظ وعدم القدرة على النوم مرة أخرى تُسمى “أرق الحفاظ على النوم”، وفي حين أن هذا أمر شائع بالنسبة للعديد من الأشخاص، إلا أن التغييرات البسيطة في نمط الحياة أو الفحوصات الصحية يمكن أن تكون المفتاح للحصول على نوم هانئ ليلًا دون انقطاع.
الإجهاد
الشعور بالتوتر هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لحدوث الأرق، وفي بعض الحالات، يمكن أن يؤدي إلى اضطراب النوم الكامل. وقالت إنجي إنه عند الشعور بالتوتر يكون الجهاز العصبي للجسم نشطًا وينتج هرمونات تجعلك يقظًا، ويمكن أن يؤدي الشعور بالقلق أيضًا إلى الأرق أو الاستيقاظ ليلًا.
التقلبات الهرمونية
يمكن أن تؤدي التقلبات في مستويات الهرمونات، كما يحدث أثناء الدورة الشهرية للمرأة أو انقطاع الطمث إلى مقاطعة أنماط النوم. الانخفاض الحاد في هرمون البروجسترون قبل بداية الدورة الشهرية للمرأة يمكن أن يجعل من الصعب على بعض النساء البقاء نائمات أثناء الليل. وهذا يرجع إلى حقيقة أن البروجسترون يحفز إطلاق ناقل عصبي يساعد على تعزيز الهدوء والاسترخاء.
اختيارات نمط الحياة
من المعروف أن بعض خيارات نمط الحياة تؤدي إلى الشعور بالأرق قبل النوم أو الاستيقاظ في أي وقت من الليل، ويقترح خبراء الصحة عدم شرب الكثير من الكحول خلال الأسبوع، وعدم تناول الكافيين في الليل وإبعاد الأجهزة الرقمية قبل النوم بساعة.
كيف تنام بدون انقطاع؟
من أجل الحصول على قسط أفضل من الراحة أثناء الليل، هناك عدد من الاستراتيجيات التي يمكن تنفيذها قبل التفكير في الأدوية، ويوصي الخبراء بالذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة، والتأكد من أنك تنام في مكان مظلم وهادئ ومريح، وتأكد من أنك تشعر بالنعاس قبل النوم، ويجب على الذين لا يشعرون بالتعب أن يلجؤوا إلى القراءة أو التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة حتى يصبحوا مستعدين للنوم.
تابعوا قناة المواطن على واتساب