سكون الطبيعة وبريق النجوم يرسمان مشهدًا ليليًا آسرًا في محمية الإمام تركي
ضبط مخالف لعدم الالتزام بتعليمات وإرشادات المحافظة على الغطاء النباتي
المماشي الرياضية بنجران من الوجهات المفضلة خلال الإجازة الصيفية
سعود بن نايف ينقل تعازي القيادة لأمير قطر في وفاة الشيخ حمد بن خليفة
البحرية الأميركية تبدأ تنفيذ الحصار البحري على إيران اليوم
دوي 4 انفجارات في بندر عباس
واحات شمال جدة الخضراء تتحول إلى وجهات سياحية بمنتجعاتها الريفية
فرنسا وإسبانيا.. قمة أوروبية مرتقبة غدًا لحجز بطاقة نهائي مونديال 2026
سلمان للإغاثة يوزّع 673 سلة غذائية لدعم الأمن الغذائي في قطاع غزة
فيصل بن فرحان يناقش مستجدات الأوضاع وأهمية أمن وحرية الملاحة مع وزير خارجية إيطاليا
-
37°
كشفت خبيرة صحية أن الإجهاد واستهلاك الكثير من الكحوليات أو الكافيين والتغيرات الهرمونية من العوامل الرئيسية التي تجعل بعض الأشخاص يستيقظون في نفس الوقت كل ليلة.
وقالت إنجي فيرستراتين إن عملية الاستيقاظ وعدم القدرة على النوم مرة أخرى تُسمى “أرق الحفاظ على النوم”، وفي حين أن هذا أمر شائع بالنسبة للعديد من الأشخاص، إلا أن التغييرات البسيطة في نمط الحياة أو الفحوصات الصحية يمكن أن تكون المفتاح للحصول على نوم هانئ ليلًا دون انقطاع.
الإجهاد
الشعور بالتوتر هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لحدوث الأرق، وفي بعض الحالات، يمكن أن يؤدي إلى اضطراب النوم الكامل. وقالت إنجي إنه عند الشعور بالتوتر يكون الجهاز العصبي للجسم نشطًا وينتج هرمونات تجعلك يقظًا، ويمكن أن يؤدي الشعور بالقلق أيضًا إلى الأرق أو الاستيقاظ ليلًا.
التقلبات الهرمونية
يمكن أن تؤدي التقلبات في مستويات الهرمونات، كما يحدث أثناء الدورة الشهرية للمرأة أو انقطاع الطمث إلى مقاطعة أنماط النوم. الانخفاض الحاد في هرمون البروجسترون قبل بداية الدورة الشهرية للمرأة يمكن أن يجعل من الصعب على بعض النساء البقاء نائمات أثناء الليل. وهذا يرجع إلى حقيقة أن البروجسترون يحفز إطلاق ناقل عصبي يساعد على تعزيز الهدوء والاسترخاء.
اختيارات نمط الحياة
من المعروف أن بعض خيارات نمط الحياة تؤدي إلى الشعور بالأرق قبل النوم أو الاستيقاظ في أي وقت من الليل، ويقترح خبراء الصحة عدم شرب الكثير من الكحول خلال الأسبوع، وعدم تناول الكافيين في الليل وإبعاد الأجهزة الرقمية قبل النوم بساعة.
كيف تنام بدون انقطاع؟
من أجل الحصول على قسط أفضل من الراحة أثناء الليل، هناك عدد من الاستراتيجيات التي يمكن تنفيذها قبل التفكير في الأدوية، ويوصي الخبراء بالذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة، والتأكد من أنك تنام في مكان مظلم وهادئ ومريح، وتأكد من أنك تشعر بالنعاس قبل النوم، ويجب على الذين لا يشعرون بالتعب أن يلجؤوا إلى القراءة أو التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة حتى يصبحوا مستعدين للنوم.
تابعوا قناة المواطن على واتساب