نيابةً عن الملك سلمان.. نائب أمير مكة المكرمة يُسلّم كسوة الكعبة لسدنة بيت الله الحرام
الحجاج المتعجلون يؤدون طواف الوداع بيسر وطمأنينة
المرأة السعودية تقدم دورها الريادي في خدمة ضيوف الرحمن داخل المسجد الحرام
أمطار متوسطة ورياح نشطة على منطقة جازان
نائب أمير مكة المكرمة: نجاح استثنائي لموسم الحج 1447هـ بدعم القيادة الرشيدة
حجّاج بيت الله الحرام يرمون الجمرات الثلاث في ثاني أيام التشريق
إمام المسجد النبوي في خطبة الجمعة: شعيرة الحج من أعظم العبادات البدنية وأدقّها أحكامًا
الشيخ بندر بليلة في خطبة الجمعة: العبادة رحلة عمر لا تنقضي إلا بانقضاء الأجل
تكامل ميداني واستجابة متقدمة يعيدان النبض لحاج إندونيسي بمنشأة الجمرات
ارتفاع أسعار الذهب بنسبة 0.4%
-
43°
3 خطوات لتقوية القلب مثل الرياضيين المحترفين
قالت دراسة حديثة أجريت على نحو 800 رياضي محترف تم تشخيص إصابتهم بفيروس كورونا المستجد(كوفيد-19) إن أقل من 1% منهم عانى من إصابة قلبية، ولكن بالنسبة لعامة الناس، تُظهر الأبحاث ارتفاع معدل المعاناة بإصابات القلب، وهذا الأمر بمثابة نداء يوضح أهمية اللياقة البدنية وخاصةً لصحة القلب.
وبحسب شبكة CNN الأمريكية، فإن هناك العديد من الممارسات الصحية للقلب التي يلجأ إليها المحترفون، والتي يمكنك تطبيقها في حياتك الخاصة، ومنها التالي:
3 خطوات لتقوية القلب مثل الرياضيين
1- ممارسة التمارين عالية الكثافة في فترات متقطعة
معظم برامج الرياضيين ليست مليئة بشكل كبير بالتدريبات المستمرة متوسطة الكثافة، والمعروفة باسم MICT، وبدلًا من ذلك، يقوم الرياضيون بالتدريبات المتقطعة عالية الكثافة، أو HIIT والتي تتضمن الانتقال من فترات من التمارين المُكثفة، إلى تمارين أبطأ، وأسهل.
وأظهرت تجربة سريرية تضمنت 93 مريضًا يعانون من مرض الشريان التاجي دليلًا على قدرة تمارين HITT على تقوية القلب.
2- الراحة والتعافي
الراحة والتعافي أمران مهمان للغاية لكل من الرياضيين المحترفين، ووفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها CDC، لا يُعد الحصول على نوم جيد مهمًا لمستويات الطاقة لديك فقط، بل هو مهم أيضًا لصحة القلب.
3- التغذية السليمة
اتبع نهجًا صحيًا للقلب عندما يأتي الأمر للتغذية، حيث تدرك الفرق الرياضية المحترفة أن التغذية تزود أجسام الرياضيين بالوقود، ولهذا السبب، توظف الفرق خبراء التغذية للحرص على أن الطعام المُقدم للاعبين لا يعزز أداءهم فحسب، بل يحافظ أيضًا على صحتهم العامة، بما في ذلك صحة القلب.
تابعوا قناة المواطن على واتساب