7 نصائح أساسية لـ صيام دون تعب
قسم وجبتك لتحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات والخضراوات

7 نصائح أساسية لـ صيام دون تعب

الساعة 3:21 مساءً
- ‎فيحصاد اليوم, صحة وطب‎
0
طباعة
7 نصائح أساسية لـ صيام دون تعب
المواطن- متابعة

من الضروري الحفاظ على مستويات طاقة الجسم مرتفعة طوال فترة الصيام في شهر رمضان، وذلك لضمان صيام دون تعب أو إرهاق الأمر الذي من شأنه أن يؤثر على مستوى إنتاجه طوال اليوم، سواء في الدراسة أو العمل.

وفي هذا الإطار، إليك بعض النصائح الأساسية التي تساعدك على الحفاظ على مستوى الطاقة في الجسم طوال فترة الصيام، بحسب خبيرة التغذية، راشي شودري، كما أوضحت في منشور عبر حسابها على إنستغرام.

7 نصائح أساسية لـ صيام دون تعب (2)

 نصائح أساسية لـ صيام دون تعب

1- يجب أن تكون الوجبة الأولى بعد الصيام صغيرة وتحتوي على سوائل وبعض السكر. 

2- أفضل طريقة لتعويض السوائل والأملاح المفقودة هي الإفطار على التمر مع  ماء جوز الهند أو ماء الليمون المالح بكمية صغيرة من سكر الفاكهة.

3- من المهم تعويض السوائل المفقودة لمنع الجفاف في الجسم. 

4- ابتعد عن الأطعمة التي قد تجعلك تشعر بالانتفاخ.

7 نصائح أساسية لـ صيام دون تعب (2)
نصائح أساسية لـ صيام دون تعب

5- من الضروري تناول الأطعمة التي تروي العطش مثل الخيار والكوسة واللبن الرائب والبطيخ والموز، وتلك هي الوجبات المثالية للسحور، ذلك بالإضافة إلى الكربوهيدرات المعقدة للحفاظ على الشعور بالشبع والحيوية بما في ذلك الشوفان والقمح الكامل.

6- تناول أيضًا بعض البروتينات حتى لا يتأثر وزن العضلات في الجسم، وأضف الدهون الصحية للشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة.

7- بالنسبة للوجبة الرئيسية (سواء كانت الإفطار أو السحور وفقًا لروتينك اليومي) يجب أن يحتوي طبقك على 30% من الكربوهيدرات، و30% من البروتينات الجيدة، و30% من الخضراوات الغنية بالألياف، بحسب موقع Indian Express.

7 نصائح أساسية لـ صيام دون تعب (2)
نصائح أساسية لـ صيام دون تعب


شارك الخبر

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.



شارك الخبر
"> المزيد من الاخبار المتعلقة :