5 طرق فعالة للتغلب على الأرق دون أدوية
منها ارتداء الجوارب قبل النوم

5 طرق فعالة للتغلب على الأرق دون أدوية

الساعة 1:32 مساءً
- ‎فيصحة وطب‎, حصاد اليوم
0
طباعة
5 طرق فعالة للتغلب على الأرق دون أدوية
المواطن- متابعة

يعاني الكثيرون من صعوبة في النوم ليلًا، ويلجأ البعض منهم إلى الأدوية في سبيل التخلص من الأرق، لكن تلك الأدوية غالبًا ما تفقد فعاليتها بعد 6 أشهر، بحسب قول الأطباء، لذلك فإن هناك طرقًا أخرى قد تساعدك في التغلب على هذه المشكلة. 

طرق فعالة للتغلب على الأرق

1- استبعاد الأجهزة المحمولة

التوقف عن استخدام الأجهزة المحمولة قبل النوم بساعة واحدة فقط يمكن أن يساعد في التخفيف من الأرق، حيث يعزز ذلك من إنتاج مادة الميلاتونين المعززة للنوم لمدة ثلاث ساعات.

5 طرق فعالة للتغلب على الأرق دون أدوية

2- تجنب القيلولة

تؤثر على قدرتك على النوم ليلًا، وإن كان ولابد فإن أفضل وقت لها هو بين الساعة 2-3 ظهرًا.

3- ضبط حرارة الغرفة

درجة الحرارة المثلى لغرفة النوم تتراوح بين 15.5 و19 درجة مئوية، حتى وإن كان ذلك في وقت الشتاء.

4- ارتداء الجوارب

تحافظ الجوارب على الأقدام دافئة، مما يمكن أن يزيد الدورة الدموية ويوسع الأوعية الدموية، ونتيجة لذلك، يمكن أن تنخفض درجة حرارة الجسم بسهولة أكبر، وهو أمر مفيد للنوم.

5 طرق فعالة للتغلب على الأرق دون أدوية

5- التمارين الرياضية

تساعدك أيضًا في التغلب على الأرق، خاصةً إذا كان بإمكانك القيام بذلك في الخارج.

5 طرق فعالة للتغلب على الأرق دون أدوية

 


شارك الخبر



"> المزيد من الاخبار المتعلقة :


قد يعجبك ايضاً

عادات صحية للتغلب على الأرق وصعوبة النوم

قالت وزارة الصحة إن هناك عادات صحية مهمة