الجوازات تخصص فرقًا ميدانية للتعرف على هويات المنومين والتائهين بمكة المكرمة والمشاعر المقدسة
بتوجيه القيادة.. السعودية تقدم دعمًا عاجلًا لليمن بالمشتقات النفطية بقيمة 150 مليون دولار
عبدالعزيز بن سعود يبحث أوجه التعاون الأمني مع وزير الداخلية اللبناني
الهلال الأحمر يرفع جاهزيته التشغيلية القصوى لخدمة الحجاج خلال عيد الأضحى
خدمات تشغيلية وتقنية متكاملة لتنظيم طواف الإفاضة وتيسير حركة الحجاج بالمسجد الحرام
بالورد والبخور.. المسجد الحرام يستقبل حجاج بيت الله في يوم النحر
مفتشو الالتزام البيئي يرصدون التزام مسالخ المشاعر بأكثر من 800 زيارة
كدانة تُعزّز الجاهزية التشغيلية لمنشأة الجمرات بمنظومة تقنية متكاملة
الصحة توصي الحجاج بأهمية العناية بسلامة القدمين خلال التنقل في مشعر منى
عبدالعزيز بن سعود يزور سماحة المفتي
-
35°
يعاني الكثيرون من صعوبة في النوم ليلًا، ويلجأ البعض منهم إلى الأدوية في سبيل التخلص من الأرق، لكن تلك الأدوية غالبًا ما تفقد فعاليتها بعد 6 أشهر، بحسب قول الأطباء، لذلك فإن هناك طرقًا أخرى قد تساعدك في التغلب على هذه المشكلة.
طرق فعالة للتغلب على الأرق
1- استبعاد الأجهزة المحمولة
التوقف عن استخدام الأجهزة المحمولة قبل النوم بساعة واحدة فقط يمكن أن يساعد في التخفيف من الأرق، حيث يعزز ذلك من إنتاج مادة الميلاتونين المعززة للنوم لمدة ثلاث ساعات.
2- تجنب القيلولة
تؤثر على قدرتك على النوم ليلًا، وإن كان ولابد فإن أفضل وقت لها هو بين الساعة 2-3 ظهرًا.
3- ضبط حرارة الغرفة
درجة الحرارة المثلى لغرفة النوم تتراوح بين 15.5 و19 درجة مئوية، حتى وإن كان ذلك في وقت الشتاء.
4- ارتداء الجوارب
تحافظ الجوارب على الأقدام دافئة، مما يمكن أن يزيد الدورة الدموية ويوسع الأوعية الدموية، ونتيجة لذلك، يمكن أن تنخفض درجة حرارة الجسم بسهولة أكبر، وهو أمر مفيد للنوم.
5- التمارين الرياضية
تساعدك أيضًا في التغلب على الأرق، خاصةً إذا كان بإمكانك القيام بذلك في الخارج.
تابعوا قناة المواطن على واتساب