زلزال عنيف بقوة 6 درجات يضرب ولاية ألاسكا الأمريكية
ارتفاع طفيف في أسعار النفط عند التسوية
وظائف شاغرة لدى شركة الاتصالات
وظائف هندسية شاغرة بـ شركة بترورابغ
وظائف هندسية وإدارية شاغرة في هيئة سدايا
وظائف شاغرة لدى الهيئة العامة للموانئ
العُلا تستضيف السباق التجريبي لبطولة العالم للقدرة والتحمل 2026
إغلاق 783 ورشة مخالفة و530 مستودعًا في العاصمة المقدسة
ضبط 2332 مركبة مخالفة متوقفة في الأماكن المخصصة لذوي الإعاقة
الرياض تستضيف المؤتمر الدولي للتعليم والابتكار في المتاحف
-
15°
يعاني الكثيرون من صعوبة في النوم ليلًا، ويلجأ البعض منهم إلى الأدوية في سبيل التخلص من الأرق، لكن تلك الأدوية غالبًا ما تفقد فعاليتها بعد 6 أشهر، بحسب قول الأطباء، لذلك فإن هناك طرقًا أخرى قد تساعدك في التغلب على هذه المشكلة.
طرق فعالة للتغلب على الأرق
1- استبعاد الأجهزة المحمولة
التوقف عن استخدام الأجهزة المحمولة قبل النوم بساعة واحدة فقط يمكن أن يساعد في التخفيف من الأرق، حيث يعزز ذلك من إنتاج مادة الميلاتونين المعززة للنوم لمدة ثلاث ساعات.
2- تجنب القيلولة
تؤثر على قدرتك على النوم ليلًا، وإن كان ولابد فإن أفضل وقت لها هو بين الساعة 2-3 ظهرًا.
3- ضبط حرارة الغرفة
درجة الحرارة المثلى لغرفة النوم تتراوح بين 15.5 و19 درجة مئوية، حتى وإن كان ذلك في وقت الشتاء.
4- ارتداء الجوارب
تحافظ الجوارب على الأقدام دافئة، مما يمكن أن يزيد الدورة الدموية ويوسع الأوعية الدموية، ونتيجة لذلك، يمكن أن تنخفض درجة حرارة الجسم بسهولة أكبر، وهو أمر مفيد للنوم.
5- التمارين الرياضية
تساعدك أيضًا في التغلب على الأرق، خاصةً إذا كان بإمكانك القيام بذلك في الخارج.
تابعوا قناة المواطن على واتساب