وفاة طفلين وإنقاذ أكثر من 15 شخصًا إثر غرق عبارة في سوريا
هجمات إيرانية على البحرين وقطر والإمارات والكويت وعُمان والأردن
وفاة السيناتور الأميركي ليندسي غراهام
الأرجنتين تعبر سويسرا بثلاثية وتتأهل إلى نصف نهائي كأس العالم 2026
قطر تتصدى لهجمة صاروخية استهدفت البلاد
مصرع وإصابة 7 أشخاص في إطلاق نار بمدينة تورونتو الكندية
طقس الأحد.. أجواء حارة ورياح نشطة على عدة مناطق
الديوان الأميري القطري يعلن وفاة الشيخ حمد بن خليفة آل ثاني
نائب أمير مكة المكرمة يقدم التعازي لأسرة الصيرفي
المركزي الروسي يُخَفِّض سعر صرف الروبل أمام العملات الرئيسة
-
37°
يعاني الكثيرون من صعوبة في النوم ليلًا، ويلجأ البعض منهم إلى الأدوية في سبيل التخلص من الأرق، لكن تلك الأدوية غالبًا ما تفقد فعاليتها بعد 6 أشهر، بحسب قول الأطباء، لذلك فإن هناك طرقًا أخرى قد تساعدك في التغلب على هذه المشكلة.
طرق فعالة للتغلب على الأرق
1- استبعاد الأجهزة المحمولة
التوقف عن استخدام الأجهزة المحمولة قبل النوم بساعة واحدة فقط يمكن أن يساعد في التخفيف من الأرق، حيث يعزز ذلك من إنتاج مادة الميلاتونين المعززة للنوم لمدة ثلاث ساعات.
2- تجنب القيلولة
تؤثر على قدرتك على النوم ليلًا، وإن كان ولابد فإن أفضل وقت لها هو بين الساعة 2-3 ظهرًا.
3- ضبط حرارة الغرفة
درجة الحرارة المثلى لغرفة النوم تتراوح بين 15.5 و19 درجة مئوية، حتى وإن كان ذلك في وقت الشتاء.
4- ارتداء الجوارب
تحافظ الجوارب على الأقدام دافئة، مما يمكن أن يزيد الدورة الدموية ويوسع الأوعية الدموية، ونتيجة لذلك، يمكن أن تنخفض درجة حرارة الجسم بسهولة أكبر، وهو أمر مفيد للنوم.
5- التمارين الرياضية
تساعدك أيضًا في التغلب على الأرق، خاصةً إذا كان بإمكانك القيام بذلك في الخارج.
تابعوا قناة المواطن على واتساب