قليب غنيم.. معالم عمرها أكثر من قرن توثق ذاكرة الاستقرار شمال المملكة
الاتحاد يقسو على الغرافة القطري بسباعية نظيفة
الملك سلمان يدعو إلى إقامة صلاة الاستسقاء يوم الخميس
معرض الدفاع العالمي 2026.. الداخلية تستعرض خدمة “البوابات الإلكترونية اللاتلامسية”
حساب المواطن 2026.. 3 أسباب لنقص الدعم
انتهاء مدة تسجيل العقارات في 3 مناطق 12 فبراير
العُلا والنمر العربي.. علاقةٌ وثّقتها النقوش وحافظت عليها جهود الحاضر
معرض الدفاع العالمي 2026.. الداخلية تستعرض نظام مضاد الطائرات المسيرة
المنظومة الثقافية تُشارك في كأس السعودية لسباقات الخيل بفعالياتٍ ثقافية ثرية
4 أيام تفصل زوار موسم الدرعية 25/26 على انتهاء برنامج منزال
-
27°
يمكن أن يحدث انتفاخ المعدة لأسباب عدة، لكن غالبًا ما يكون لذلك تأثير سلبي على الحياة اليومية، الأمر الذي قد يشعرنا بعدم الراحة ويؤثر على العديد من نشاطاتنا، إلا أن خبراء صحة وجدوا حلًّا سحريًّا لتلك المشكلة تتلخص بخطوات غذائية بسيطة.
فقد نصح الخبراء باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات والسكريات، يدعى (فوداب) FODMAP واختيار أطعمة بديلة بعناية لتلك المرتفعة الكربوهيدرات واستبدالها بأطعمة تحتوي على ألياف أكثر، وفق ما نقلت “العربية” عن “ذي إكسبريس” البريطانية.
نظام فودماب:
وأوضح التقرير أن أحد الأهداف الرئيسية لنظام الغذائي “فودماب” هو تقليل انتفاخ المعدة عن طريق تقييد الكربوهيدرات قصيرة السلسلة من النظام الغذائي.
في المقابل، أكد خبراء صحة من جامعة موناش، أن عملية التخمير هي المسؤولة عن إطلاق الغاز وانتفاخ الأمعاء، مشيرين إلى أنه يجب مراعاة تخفيف النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات على المدى الطويل.
وقود للبكتيريا:
وأضافوا أن النقطة الأهم هي إعادة إدخال بعض أطعمة “فودماب” مرة أخرى في النظام الغذائي لفوائدها المحتملة، بخاصة أن الكميات الصغيرة منها تعد وقودًا للبكتيريا الجيدة، ومن المحتمل أن تكون مهمة في صحة الأمعاء على المدى الطويل.
وذكر التقرير عددًا من الأطعمة منخفضة الكربوهيدارت والتي تندرج ضمن نظام “فودماب”، ومنها الخس والجزر والثوم.
ويمكن أن يكون من بين أسباب انتفاخ المعدة الأخرى عدم تحمل بعض الأنواع من الأطعمة التي يصعب هضمها، وتتسبب في رد فعل مزعج عند تناولها، ويجب التقليل منها أو عدم تناولها حسب كل طبيعة الجهاز الهضمي لكل شخص.
تابعوا قناة المواطن على واتساب