القبض على شخصين لترويجهما 43 كيلو قات في فيفاء
5 أبواب رئيسة في المسجد الحرام تسهّل دخول وخروج ضيوف الرحمن
5 ركائز و14 هدفًا.. التخصصات الصحية تعلن تفاصيل إستراتيجيتها الجديدة 2025 – 2030
إرشادات واجب اتباعها عند توقف حافلات النقل المدرسي
الجوازات تصدر 17,430 قرارًا إداريًا بحق مخالفين لأنظمة الإقامة والعمل وأمن الحدود
مؤشر سوق الأسهم السعودية يغلق منخفضًا عند مستوى 10898 نقطة
طيران ناس يستأنف رحلاته المباشرة بين جدة والكويت ابتداءً من أول نوفمبر
أمطار على عدد من محافظات مكة المكرمة حتى المساء
المانجروف في جازان.. شجرة البحر تحرس الحياة
فيصل بن فرحان يناقش التطورات الإقليمية والدولية مع وزير الخارجية الإيراني
كشفت دراسة عن أن التمتع بنوم جيد يعد أكثر أهمية من مدته، وذلك من أجل تعزيز المناعة والوقاية من الأمراض.
وحسب وكالة “أسوشيتد برس” الأمريكية، وجدت الدراسة أن الأشخاص الذين لا يحصلون على نوعية نوم جيد، أو الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم، هم الأكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا وأمراض الجهاز التنفسي الأخرى مثل “كوفيد-19″، بثلاثة أضعاف.
وأظهرت النتائج أن النوم الجيد يمكن أن يعوض بشكل فعال عن النوم أقل من المدة الموصى بها، عندما يتعلق الأمر بتعزيز جهاز المناعة للمساعدة في مكافحة الالتهابات الفيروسية.
وقال البروفيسور نيل والش، من جامعة ليفربول جون مورس، إن نتائج فريقه “تغير الطريقة التي يجب أن نفكر بها بشأن النوم والصحة”، مؤكدًا أن النوم مهم للصحة العقلية والجسدية، بما في ذلك القدرة على مكافحة العدوى.
وكان الخبراء الصحيون، أوصوا بضرورة الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة، إلا أن الكثير يقيدون نومهم لإفساح المجال للحياة المزدحمة، لذا فالنوم هنا يعتمد حقًا على جودته.
وبناء على النتائج التي توصلت إليها الدراسة، فهناك 5 أشياء يمكن للناس القيام بها لتحسين نوعية النوم. والتي تشمل:
– اعتماد جدول نوم ثابت (وقت نوم واستيقاظ مماثل يوميًا)، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
– تجنب الوجبات الكبيرة والكافيين والكحول قبل موعد النوم.
– التأكد من أن السرير والوسادة مريحان وأن الغرفة باردة ومظلمة وهادئة.
– وضع روتين مريح لوقت النوم – التوقف عن تصفح شاشة الهاتف أو مشاهدة التلفزيون قبل 30 دقيقة من موعد النوم والذهاب إلى الفراش.
– القيام بالتمارين الرياضية أثناء النهار للمساعدة على النوم.