5 خطوات لتجنب الشعور بآلام الظهر

تسبب العديد من الأنشطة اليومية التي تعتبرها آمنة إلى المعاناة من آلام الظهر المزعجة، رغم أن غالبية الأشخاص لا يعلمون أن هذه الحركات التي تبدو طبيعية تصيب بآلام الظهر.

ولتخفيف الشعور بالألم في منطقة الظهر، يمكن تجنب هذه الحركات:

قد يهمّك أيضاً

الحقيل: توجيه بالإغلاق الفوري للمنشآت غير الملتزمة بالإجراءات الاحترازية

8 نصائح لمواجهة آلام الظهر في زمن كورونا

1 –  الإجهاد النفسي

تُشير الأبحاث العلمية إلى أن الإجهاد النفسي الناتج من التركيز على الماضي أو المستقبل، أحد عوامل الخطر التي تساعد على إصابتك بآلام الظهر، لذلك من الأفضل التركيز على اللحظة الحالية للتقليل من التوتر.

2- لا تحنِ ظهرك

لا يتوقف الأمر على إرجاع كتفيك للخلف فقط، بل إن التنفس هام أيضًا لتخفيف آلام ظهرك، لذلك يجب عليك ملاحظة تنفّسك أثناء الجلوس في وضعية مستقيمة، مع أخذ بعض الأنفاس العميقة وتحريك مناطق الأضلع السفلية لجعل قفصك الصدري في وضع أفضل، لتجنب آلام الظهر.

3- تصحيح اختلال التوازن

مثلما تقوم بتبديل الجانب الذي تستخدمه لتحقيق التوازن في جسمك، يجب أن تكون على دراية أيضًا بالاختلالات في الحركات التي يُفترض أن تكون متناظرة، وأن تصحّحها. ويتضمن ذلك أنشطة مثل المشي، والجري، وركوب الدراجات، والسباحة، وغيرها، إذ يمكن أن يؤدّي الإفراط في استخدام عضلات الظهر على جانب واحد من جسمك إلى إجهاد العمود الفقري، ما يؤدي إلى آلام الظهر.

4 – احذر استخدام هذا الجانب من جسمك

عندما نفرط في استخدام الجانب الذي تستخدمه بكثرة سواء كان الجزء الأيمن أو الأيسر، فقد يؤدي ذلك إلى ضعف وتوتر العضلات، ما يزيد من الألم واحتمال الإصابة، خاصةً في منطقة الظهر.

لذلك ركز على مدار اليوم، على أي جانب تستخدم أثناء قيامك ببعض الأنشطة اليومية، مثل فتح الأبواب، وحمل حقيبة، وأبدأ باستخدام الجانب الآخر من جسمك.

5 – تحرك بكثرة

يحتاج جسمك إلى الحركة على مدار اليوم بالقدر الكافي، وذلك للحفاظ على حركة مفاصلك، والدورة الدموية في العضلات لتجنب التيبّس، والذي يساهم في زيادة الشعور بالألم.

لذلك لا تستخدم المصعد وبدلاً من ذلك استخدم السلالم، بالإضافة إلى تذكر الوقوف بين الحين والآخر عند الجلوس لفترات طويلة.