كريستيانو رونالدو يتقدم قائمة البرتغال في يورو 2024 إغلاق طريق عقبة الهدا ابتداءً من صباح الغد 3 نقاط تمنح الهلال رقمًا استثنائيًا في الدوري السعودي حساب المواطن يوضح المقصود بحالة الاعتراض منتهية اهتمام سعودي بضم إيدرسون الريال مودعًا توني كروس: أصبح جزءًا من تاريخ النادي أبرز أرقام رافا سيلفا بعد اقترابه من الشباب توني كروس يعلن اعتزاله بعد يورو 2024 الخدمات الطبية للقوات المسلحة تعلن عن 35 وظيفة سلوت: من الصعب تجاهل فرصة تدريب ليفربول
تسبب العديد من الأنشطة اليومية التي تعتبرها آمنة إلى المعاناة من آلام الظهر المزعجة، رغم أن غالبية الأشخاص لا يعلمون أن هذه الحركات التي تبدو طبيعية تصيب بآلام الظهر.
ولتخفيف الشعور بالألم في منطقة الظهر، يمكن تجنب هذه الحركات:
تُشير الأبحاث العلمية إلى أن الإجهاد النفسي الناتج من التركيز على الماضي أو المستقبل، أحد عوامل الخطر التي تساعد على إصابتك بآلام الظهر، لذلك من الأفضل التركيز على اللحظة الحالية للتقليل من التوتر.
لا يتوقف الأمر على إرجاع كتفيك للخلف فقط، بل إن التنفس هام أيضًا لتخفيف آلام ظهرك، لذلك يجب عليك ملاحظة تنفّسك أثناء الجلوس في وضعية مستقيمة، مع أخذ بعض الأنفاس العميقة وتحريك مناطق الأضلع السفلية لجعل قفصك الصدري في وضع أفضل، لتجنب آلام الظهر.
مثلما تقوم بتبديل الجانب الذي تستخدمه لتحقيق التوازن في جسمك، يجب أن تكون على دراية أيضًا بالاختلالات في الحركات التي يُفترض أن تكون متناظرة، وأن تصحّحها. ويتضمن ذلك أنشطة مثل المشي، والجري، وركوب الدراجات، والسباحة، وغيرها، إذ يمكن أن يؤدّي الإفراط في استخدام عضلات الظهر على جانب واحد من جسمك إلى إجهاد العمود الفقري، ما يؤدي إلى آلام الظهر.
عندما نفرط في استخدام الجانب الذي تستخدمه بكثرة سواء كان الجزء الأيمن أو الأيسر، فقد يؤدي ذلك إلى ضعف وتوتر العضلات، ما يزيد من الألم واحتمال الإصابة، خاصةً في منطقة الظهر.
لذلك ركز على مدار اليوم، على أي جانب تستخدم أثناء قيامك ببعض الأنشطة اليومية، مثل فتح الأبواب، وحمل حقيبة، وأبدأ باستخدام الجانب الآخر من جسمك.
يحتاج جسمك إلى الحركة على مدار اليوم بالقدر الكافي، وذلك للحفاظ على حركة مفاصلك، والدورة الدموية في العضلات لتجنب التيبّس، والذي يساهم في زيادة الشعور بالألم.
لذلك لا تستخدم المصعد وبدلاً من ذلك استخدم السلالم، بالإضافة إلى تذكر الوقوف بين الحين والآخر عند الجلوس لفترات طويلة.