منتخب إنجلترا يبدأ يورو 2024 بالفوز على صربيا
لقاء أخوي يجمع ولي العهد والسيسي في منى
ولي العهد يتلقى اتصالًا هاتفيًّا من رئيس المجلس الأوروبي
أكثر من 126 ألف حاج استفادوا من الخدمات الصحية حتى يوم عيد الأضحى
عبدالعزيز بن سعود يزور عددًا من المرضى في مستشفى قوى الأمن بمكة المكرمة
صربيا تمنح بيلينغهام رقمين مميزين
عبدالعزيز بن سعود يدشن قيادة الإدارة العامة للمجاهدين في مشعر عرفات
خلاف يبعد ساديو ماني عن القادسية
إغاثي الملك سلمان يسلّم 25 طنًّا من التمور لكازاخستان
الفتاة السعودية تسجل حضورًا لافتًا بخدمة ضيوف الرحمن
يعد النظام الغذائي عاملًا مساهمًا رئيسيًّا في ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم.
وبحسب بعض الدراسات وعلى وجه التحديد، فإن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة هي أسوأ المسببات.
ويشمل هذا، الأطعمة مثل اللحوم الدهنية والجبن والزبدة والبسكويت. بالطريقة نفسها التي يمكن أن ترفع بها بعض الأطعمة مستويات الكوليسترول في الدم، يمكن لأطعمة أخرى أن تساعد في خفضها.
وهناك ثلاثة أطعمة يمكنك التفكير في إضافتها إلى وجبة الإفطار لهذا السبب بالذات.
يحتوي الشوفان على ألياف قابلة للذوبان، والتي من المعروف أنها تساعد في تقليل البروتين الدهني منخفض الكثافة- أو الكوليسترول الضار.
وتقول مايو كلينيك: الألياف القابلة للذوبان يمكن أن تقلل من امتصاص الكوليسترول في مجرى الدم. خمسة إلى 10 جرامات أو أكثر من الألياف القابلة للذوبان يوميًّا تقلل من نسبة الكوليسترول الدهني منخفض الكثافة.
ووجدت دراسة نشرت في مجلة Lipids in Health and Disease عام 2017، أن المشاركين الذين تناولوا 70 جرامًّا من الشوفان يوميًّا شهدوا انخفاضًا في مستويات الكوليسترول.
وفي 28 يومًا، انخفض البروتين الدهني منخفض الكثافة بنسبة 11.6%.
أكدت كلية الطب بجامعة هارفارد أن الفاصولياء المطبوخة تستغرق بعض الوقت حتى يهضمها الجسم، ما يعني أنك تشعر بالشبع لفترة أطول بعد تناول الوجبة. وهذا أحد الأسباب التي تجعل الفاصوليا طعامًا مفيدًا للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن.
وجدت إحدى الدراسات، التي نشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية في عام 2015، أن تناول ثمرة أفوكادو واحدة يوميًّا كجزء من نظام غذائي معتدل الدهون وخفض الكوليسترول يمكن أن يخفض البروتين الدهني منخفض الكثافة.
وخلصت إلى: تظهر نتائجنا أن الأفوكادو له آثار مفيدة على عوامل الخطر المتعلقة بالقلب والتمثيل الغذائي والتي تمتد إلى ما هو أبعد من الأحماض الدهنية الصحية للقلب.
ويعتبر ارتفاع نسبة الكوليسترول عاملًا مساهمًا في العديد من المشكلات الصحية الخطيرة مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
وإذا كان لديك الكثير من الكوليسترول، فإنه يمكن أن يتراكم في الأوعية الدموية بمرور الوقت، ويتحد مع مواد أخرى في الدم لتكوين اللويحة.
وعلى الرغم من أن هذه اللويحة قد لا تسبب مشاكل في البداية، إلا أنها يمكن أن تنمو في الحجم دون أن تدرك ذلك.
في نهاية المطاف، يمكن أن يمنع هذا تدفق الدم بشكل صحيح عبر الأوعية.
لهذا السبب، يعد ارتفاع نسبة الكوليسترول عامل خطر رئيسي للحالات الصحية مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية، من بين مشاكل أخرى.