طريقة حساب السعرات الحرارية في رمضان

أوصت وزارة الصحة بضرورة حساب السعرات الحرارية خاصة خلال شهر رمضان حيث تزدان السفر الرمضانية بالعديد من الأطباق والأصناف والحلوى التي تغري الصائمين بتناول كميات كبيرة خلال فترات الليل.

حساب السعرات الحرارية

وحساب السعرات الحرارية هي عملية حسابية تقوم على حساب عدد السعرات الحرارية المستهلكة يومياً للشخص (ذكر /أنثى) بناءً على عدة عوامل مثل الوزن، والطول، والعمر، ونوع النشاط اليومي البدني.

قد يهمّك أيضاً

في العيد .. لا ترهقوا المعدة بكل ما لذ وطاب

تناول الخيار يوميًا يحمي من 3 سرطانات مميتة

حاسبة السعرات الحرارية

ويتم حساب السعرات من خلال حاسبة السعرات الحرارية التي يوفرها موقع وزارة الصحة من خلال الخطوات التالية :

• الدخول على موقع وزارة الصحة ثم اختيار أدوات الصحة والانتقال إلى حاسبة السعرات الحرارية.
• إدخال البيانات الأساسية وتشمل الجنس والعمر والوزن والطول ومستوى النشاط البدني.
• ستقوم الحاسبة بحساب كتلة الجسم وتقديم النصائح لكل حالة بحسب المعطيات.

نصائح لإنقاص الوزن

• يتغير احتياجك من السعرات الحرارية بتغير نشاطك البدني أو بتغير وزنك.
• يجب تناول أطعمة صحية قليلة الملح والسكر والدهون.
• ينصح بممارسة النشاط البدني:
  • 150 دقيقة في الأسبوع من الأنشطة الهوائية معتدلة الشدة مثل:(المشي السريع أو ركوب الدراجة أو السباحة).
  • أو 75 دقيقة من الأنشطة الهوائية عالية الشدة بالأسبوع مثل: (الجري أو لعب كرة القدم).
  • أو دمج بين النشاط معتدل ومرتفع الشدة.