5 خطوات تساعد على تعديل أوقات النوم بعد رمضان

أكد استشاري وأستاذ أمراض القلب وقسطرة الشرايين الدكتور خالد النمر، أن هناك 5 خطوات تساعد على تعديل أوقات النوم بعد رمضان.

تعديل أوقات النوم بعد رمضان

وقال النمر عبر حسابه على منصة إكس: إن هذه الخطوات تشمل:

١ ـ تأخير وقت النوم أسهل من تقديمه، فأخِرّ وقت نومك كل يوم ساعتين حتى تصل للوقت المناسب.

٢ ـ تجنب القهوة والشاهي 4 ساعات قبل النوم.

٣ ـ ابتعد عن الاجهزة الذكية والإضاءة في غرفة النوم.

٤ ـ تناول عشاء خفيف 3 ساعات قبل النوم.

٥ـ استخدام الميلاتونين في البداية لتحفيز النوم.

وبعد شهر رمضان، قد يواجه الكثيرون صعوبة في تعديل أوقات النوم بسبب التغيرات في الروتين اليومي، مثل السهر للسحور والنوم في النهار.