زلزال بقوة 6,3 درجات يضرب شمال أفغانستان
ارتفاع مبكر في إصابات الإنفلونزا الموسمية والصحة توضح الأسباب
تحديث جدول السداد ضروري لتفادي انقطاع الدعم السكني
سلمان للإغاثة يوزّع 1.640 سلة غذائية في النيل الأبيض بالسودان
أحداث سماوية لافتة وتنوع في الظواهر الفلكية خلال نوفمبر
إيجار تحدد مهلة التنفيذ والإخلاء للمستأجرين بعد انتهاء العقود
برشلونة يفوز على إلتشي بثلاثية
خطوات تقديم طلب الإعفاء من غرامات التأخير عبر تطبيق GOSI
فيصل بن فرحان يتلقى اتصالًا هاتفيًا من روبيو
حرس الحدود ينقذ مقيمين تعرضت واسطتهما البحرية للانقلاب في عرض البحر
-
23°
دراسة توضح العلاقة بين قلة النوم وضغط الدم
يحذّر الأطباء وخبراء الصحة من أن قلة النوم قد تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، بسبب اختلال الساعة البيولوجية للجسم وزيادة إفراز هرمونات التوتر التي تضيق الأوعية الدموية.
ويؤكد الأطباء، أن النوم ليس مجرد راحة للجسم، بل هو فترة حيوية لإعادة التوازن الداخلي، تشمل إزالة السموم، إصلاح الأنسجة، وتعزيز الجهاز المناعي، وأثناء النوم، ينخفض ضغط الدم تدريجيا في ظاهرة تُعرف باسم “الهبوط الليلي”، وهي ضرورية لحماية القلب والأوعية الدموية.
وعند عدم الحصول على نوم كاف أو متقطع، يتعطل هذا الهبوط الليلي، ويزداد الضغط على القلب، مما يرفع خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، والنوبات القلبية، والسكتات الدماغية على المدى الطويل.
تأثير قلة النوم على ضغط الدم:
اضطراب الساعة البيولوجية: يقل إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن الاسترخاء، وتضعف عملية توسّع الأوعية الدموية، ما يرفع ضغط الدم.
اختلال الهرمونات: يزداد إفراز هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر، مما يُفعّل “استجابة القتال أو الهروب”، ويُسبب انقباض الأوعية الدموية وارتفاع الضغط.
وفقا لدراسة أجريت عام 2023 على أكثر من 66 ألف شخص، فإن من ينامون أقل من 6 ساعات يوميًا كانوا أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 10 بالمئة، بينما زادت النسبة إلى 28 بالمئة لمن يعانون من الأرق أو صعوبات في النوم.
اضطرابات النوم
الأرق : خصوصًا عند النوم لأقل من 6 ساعات، يمكن أن يزيد خطر ارتفاع الضغط إلى 4 أضعاف.
توقف التنفس أثناء النوم : يسبب تقطع النفس أثناء النوم، مما يحفّز هرمونات التوتر ورفع الضغط.
متلازمة تململ الساقين: تؤدي إلى نشاط متكرر للجهاز العصبي الودي، مما يرفع الضغط.
إضافة إلى قلة النوم، تشمل عوامل الخطر الأخرى:
- السمنة.
- التقدم في السن.
- النظام الغذائي الغني بالصوديوم والفقير بالبوتاسيوم.
- قلة النشاط البدني.
- التدخين.
تحسين جودة النوم
ويؤكد خبراء الصحة، أن تحسين النوم هو أحد أبسط الطرق للوقاية من ارتفاع ضغط الدم، ويبدأ من خلال تطبيق قواعد ومنها:
النوم والاستيقاظ في نفس الأوقات يوميًا، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
خلق بيئة نوم مثالية: هادئة، مظلمة، وباردة.
تجنب الشاشات والكافيين والنيكوتين قبل النوم بساعة على الأقل.
اتباع روتين مهدئ قبل النوم، مثل القراءة أو أخذ حمام دافئ.
التوقف عن الأكل أو شرب السوائل قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات.
تابعوا قناة المواطن على واتساب