ضبط 8,957 دراجة آلية مخالفة خلال أسبوع
وزير الخارجية يستعرض مع نظيره الباكستاني مستجدات المحادثات بين أمريكا وإيران
الجوازات تبدأ بإصدار تصاريح دخول مكة المكرمة إلكترونيًا للمقيمين العاملين خلال موسم الحج
تعليق الدراسة الحضورية في جامعتي الملك خالد وبيشة اليوم
عبدالعزيز بن سلمان يبحث التعاون في قطاع الطاقة مع رئيس المكتب الرئاسي بكوريا
الأمن العام: تصريح إلزامي لدخول مكة المكرمة للمقيمين بدءًا من الغد
تعليم الباحة يعلن تعليق الدراسة غدًا بناءً على تقارير الأرصاد
الملك سلمان يوافق على منح وسام الملك عبدالعزيز لـ 200 مواطن ومواطنة لتبرع كل منهم بأحد أعضائه الرئيسة
وزارة الداخلية: آخر موعد لمغادرة القادمين بتأشيرة عمرة السبت 1 من ذي القعدة
سلمان للإغاثة يوزّع 1,400 سلة غذائية في خان يونس وقطاع غزة
-
21°
ارتفاع ضغط الدم هو مرض صامت، في الغالب لا يسبب أي أعراض واضحة، ولكن إذا لم يتم التعامل معه بشكل مناسب فإنه يمكن أن يُلحق أضراراً جسيمة لعدة أجهزة في الجسم.
ويؤكد الأطباء أن ارتفاع ضغط الدم في كثير من الناس في المراحل المبكرة يمكن السيطرة عليه عن طريق اتباع نظام غذائي بسيط وتغيير نمط الحياة، التغيير الرئيسي في النظام الغذائي الذي يساعد على السيطرة على ضغط الدم هو تقييد الملح في النظام الغذائي.
1- تقليل الملح أو تناول الصوديوم تقليل كمية الملح المضافة في النظام الغذائي، واستخدام التوابل والأعشاب مثل البقدونس، أو الريحان يمكن أن تساعد على تقليل الملح أو الدهون، ولا بد من استشارة الطبيب قبل استخدام بدائل الملح (أملاح الصوديوم المنخفضة).
2- تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح مثل المخللات والصلصات والكاتشب والمكسرات المملحة، والخبز المملح والمكسرات والبسكويت.
3- تناول أطعمة غذائية مفيدة للجسم وتشمل تناول الكثير من الفواكه والخضراوات الطازجة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
4- تقليل تناولك من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة، والكوليسترول، والدهون الكلية.
5- أكل منتجات الحبوب الكاملة مثل الأرز البني، خبز القمح الكامل، المكرونة، الشعير، دقيق الشوفان.
6- أكل الأسماك والدجاج، والحد من تناول اللحوم الحمراء والحلويات.
7 تناول الأطعمة التي تحتوي على الماغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم.
تابعوا قناة المواطن على واتساب