بعضها مخبأ في الأحذية والأحشاء.. إحباط تهريب أكثر من 922 كيلو مواد مخدرة خلال عام
ضبط عمالة تعبئ الأرز الفاسد في أكياس لعلامات تجارية شهيرة بتواريخ جديدة
الجنيه الإسترليني يصل إلى أعلى مستوى له خلال 4 سنوات
إيران تُبقي مجالها الجوي مغلقًا حتى ظهر الجمعة
هلال العام الهجري الجديد يُزيّن السماء الليلة
بدء أعمال السجل العقاري بالمدينة المنورة والشرقية
فيصل بن فرحان يستقبل المبعوث الأمريكي إلى سوريا
الملك سلمان وولي العهد يهنئان رئيس مدغشقر
كود الطرق السعودي يحدد سماكة رصف الطريق بناءً على نوعه
ضبط مواطن رعى 45 متنًا من الإبل في محمية الملك عبدالعزيز
-
44°
ارتفاع ضغط الدم هو مرض صامت، في الغالب لا يسبب أي أعراض واضحة، ولكن إذا لم يتم التعامل معه بشكل مناسب فإنه يمكن أن يُلحق أضراراً جسيمة لعدة أجهزة في الجسم.
ويؤكد الأطباء أن ارتفاع ضغط الدم في كثير من الناس في المراحل المبكرة يمكن السيطرة عليه عن طريق اتباع نظام غذائي بسيط وتغيير نمط الحياة، التغيير الرئيسي في النظام الغذائي الذي يساعد على السيطرة على ضغط الدم هو تقييد الملح في النظام الغذائي.
1- تقليل الملح أو تناول الصوديوم تقليل كمية الملح المضافة في النظام الغذائي، واستخدام التوابل والأعشاب مثل البقدونس، أو الريحان يمكن أن تساعد على تقليل الملح أو الدهون، ولا بد من استشارة الطبيب قبل استخدام بدائل الملح (أملاح الصوديوم المنخفضة).
2- تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح مثل المخللات والصلصات والكاتشب والمكسرات المملحة، والخبز المملح والمكسرات والبسكويت.
3- تناول أطعمة غذائية مفيدة للجسم وتشمل تناول الكثير من الفواكه والخضراوات الطازجة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
4- تقليل تناولك من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة، والكوليسترول، والدهون الكلية.
5- أكل منتجات الحبوب الكاملة مثل الأرز البني، خبز القمح الكامل، المكرونة، الشعير، دقيق الشوفان.
6- أكل الأسماك والدجاج، والحد من تناول اللحوم الحمراء والحلويات.
7 تناول الأطعمة التي تحتوي على الماغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم.
تابعوا قناة المواطن على واتساب