العناية بالحرمين توفر رعاية متكاملة لذوي الإعاقة في المسجد الحرام
وظائف شاغرة بـ شركة BAE SYSTEMS
وظائف شاغرة في مركز الدراسات والبحوث الدفاعية
وظائف شاغرة لدى الهيئة الملكية بمحافظة العلا
وظائف شاغرة بـ شركة التصنيع
وظائف شاغرة في شركة ياسرف
وظائف شاغرة لدى شركة روشن العقارية
244 مليون عملية نقاط بيع في السعودية بأكثر من 15 مليار ريال في أسبوع
سوق التمور بالمدينة المنورة فرصة واعدة لرواد الأعمال من الشباب السعودي
الرصد الفضائي للأرض.. منصة وطنية تعزز مكانة السعودية في قطاع الفضاء
-
39°
قدم تقرير نشره الموقع الأميركي “هيلث” طرقًا سهلة يجب اتباعها لخفض السعرات الحرارية العالية، بدلًا من اتباع نظام غذائي شاق وتتضمن الآتي:
- تناول وجبات صغيرة من 4 إلى 5 مرات في اليوم:
بدلًا من تناول الكثير من الطعام في وجبة واحدة بكميات كبيرة من الطعام، من الممكن تقسيمها إلى كميات صغيرة مقسمة إلى أربع أو خمس وجبات يومية، والغرض منها أن يتم منع الرغبة الشديدة للشعور بالجوع.
- تناول الفاكهة كوجبات خفيفة في نظامك الغذائي:
من الأفضل أن تختار الفاكهة الطازجة الغنية بالماء والألياف، لأنها يمكن أن تملأ البطن بسهولة، وبالتالي تمنع الشعور بالجوع، كما أنها تكون غنية بالألياف والفيتامينات الأساسية وتكون منخفضة الدهون السعرات الحرارية العالية.
- احرص على تناول الكثير من الخضراوات:
تناول الخضراوات بدلًا من الأرز والمكرونة فإنها تعمل على خفض السعرات الحرارية، بدءًا من تناول وجبة مع الخضراوات أو السلطة فإنها تساعد على الشعور بالشبع بسهولة، وبالتالي ستكون كمية السعرات الحرارية قليلة، ومن الممكن تناولها مع الكربوهيدرات العالية.
- شرب الكثير من الماء:
شرب الكثير من الماء يساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم، وبالتالي يؤدي إلى فقدان الوزن، وأيضًا شرب الكثير من الماء قبل الطعام يقلل من الشهية.
- تجنب المشروبات الغازية والعصائر التي تحتوي على السكر:
على الرغم من أن الكثير من الأشخاص يلجأون للصودا والعصائر التي تحتوي على السكر للتغلب على العطش، لكنهم هم المسؤولون الرئيسيون للحصول على الوزن الزائد.
تابعوا قناة المواطن على واتساب