مكتبة المسجد النبوي.. صرح علمي يعزّز حضور العربية في يومها العالمي
كأس العرب.. “فيفا” يعلن تقاسم السعودية والإمارات المركز الثالث رسميًا
الأمم المتحدة: انتهاكات في مخيم زمزم بدارفور ترقى لجرائم حرب
انطلاق فعاليات مهرجان شتاء طنطورة بمحافظة العُلا
السعودية: نتبنى دورًا محوريًا في تحسين أوضاع المهاجرين واللاجئين وتقديم الدعم الإنساني والإغاثي
ضبط 1652 مركبة مخالفة متوقفة في أماكن ذوي الإعاقة
الذهب يرتفع قرب ذروة قياسية
المغرب يفوز على الأردن ويتوج بـ كأس العرب 2025
تحطم طائرة أثناء هبوطها بمطار في نورث كارولينا شرق أمريكا
المغرب والأردن في نهائي كأس العرب.. التعادل 2-2 والاتجاه للأشواط الإضافية
-
8°
ألم مقدمة الساق هو عبارة عن التهاب في الأنسجة المحيطة لعظم الساق من عضلات وأوتار وغيرها ويكون الألم بجانب عظمة الساق، وينتج هذا الألم بسبب زيادة في الإجهاد على عضلات الساق في الجزء الداخلي ويكون غالباً بعد بذل أي مجهود رياضي.
أسباب ألم مقدمة الساق :
١- الإجهاد العالي نتيجة لكثرة التمرين بمجهود أكثر من اللازم.
٢- تغيير مفاجئ في نوع النشاط الرياضي.
٣- الجري بشكل خاطئ.
٤- مشاكل باطن القدم ( تسطح ).
٥- الحذاء السيئ.
٦- أداء التمرين على سطح قاسٍ.
أعراض ألم مقدمة الساق :
١- انتفاخ في مقدمة القدم.
٢- ألم حاد ومزعج يؤدي للتوقف عن الرياضة.
٣- زيادة الألم مع اللمس والضغط على المنطقة.
علاج ألم مقدمة الساق :
١- الراحة: ( في هذه المرحلة يفضل ممارسة السباحة ، أو ركوب الدراجة الثابتة للحفاظ على اللياقة)
٢- الثلج: ( ٣-٤ مرات في اليوم لمدة ١٠-١٥ دقيقة ، يفضل عدم ملامسته للجلد مباشرة)، لمدة ٢-٣ أيام حتى يختفي الألم
٣- الأدوية العلاجية
٤- ارتداء الشراب الضاغط
٤- العلاج الطبيعي ويشمل: ( الإبر الجافة ، اللاصق الطبي ، تمارين الإطالة والتقوية ، العلاج اليدوي )
٥- حذاء مناسب للقدم إذا كنت تعاني من تسطح في القدم.
٦- إعادة تأهيل طريقة الجري لتخفيف الإجهاد على الجسم.
نصائح للوقاية من ألم مقدمة الساق:
١- لا تزيد مسافة الجري والمشي بشكل مفاجئ ، التدرج عامل مهم.
٢- النزول على وسط ومقدمة القدم وليس على الكعب في الجري.
٣- إذا شعرت بالآلام عليك أن تتوقف فوراً وتستشير طبيبك المختص.
تابعوا قناة المواطن على واتساب