الشؤون الدينية تثري قاصدي الحرمين بمنظومة توعوية مستدامة
أمطار على العاصمة الرياض
وكالة الطاقة الذرية: مفاعل آراك النووي الإيراني خرج من الخدمة
الأخضر يفتتح تدريباته في بلغراد استعدادًا للقاء صربيا وديًا
رصد وتدمير صاروخ طواف باتجاه المنطقة الشرقية
تعديل جدول دوري روشن السعودي بعد تأجيل بعض مواجهات الأندية المشاركة آسيويًا
حرس الحدود بالمدينة المنورة ينقذ طفلًا من الغرق أثناء ممارسة السباحة
أبل تخطط لتحديثات ذكاء اصطناعي مهمة في “سيري”
روسيا: تجاوز تداعيات حرب إيران سيستغرق عدة أشهر
باكستان: ناقشنا مع السعودية وتركيا ومصر سبل إنهاء الحرب بشكل دائم
-
29°
المواطن – متابعة
يحذر خبراء الصحة، من خطورة قلة النوم، حيث تعد أحد عوامل الإصابة بأمراض القلب والبدانة خاصة لدى النساء كما تفيد نتائج دراسة جديدة من جامعة كولومبيا.
ويتأثر انتظام نوم المرأة أثناء الليل بمسؤوليات الأمومة، ما يجعل استغراقها في موجة نوم طويلة أمرًا نادرًا في بعض الأحيان خلال سنوات الخصوبة، ثم يتكرر اضطراب النوم بعد سن اليأس نتيجة التغيرات الهرمونية.
إليكم بعض الطرق التي تساعد على النوم بعمق أثناء الليل:
* لتحصل على ما لا يقل عن 7 ساعات من النوم كل يوم احرص على التعرّض للشمس مباشرة وليس من وراء زجاج لمدة نصف ساعة يوميًا على الأقل.
* تعتيم الغرفة جيدًا قبل موعد النوم من عوامل الاسترخاء، وتحفيز هرمونات النوم.
* احذروا الإفراط في تناول وجبة العشاء من أسباب الأرق وصعوبة النوم.
* تناول البابونج وشاي الأعشاب أفضل للاسترخاء، كما ينصح بتقليل الكافيين وتناول مشروباته مبكرًا.
* النشاط البدني والتمارين الرياضية التي تتضمن حرق العضلات تساعد على توازن الهرمونات، وسهولة الاسترخاء ليلًا.
تابعوا قناة المواطن على واتساب