سلمان للإغاثة يدشّن مشروع توزيع 267 طنًا من التمور في السودان
طريف تسجل أقل درجة حرارة في المملكة
الهيئة الملكية لمدينة الرياض تعلن نتائج القرعة الإلكترونية لمنصة التوازن العقاري
محمد بن سلمان يعزي ولي عهد الكويت في وفاة الشيخ جابر مبارك الصباح
الملك سلمان وولي العهد يعزيان أمير الكويت في وفاة الشيخ جابر مبارك الصباح
لقطات لهطول الأمطار وتساقط الثلوج على مرتفعات تروجينا بمنطقة تبوك
عشرات المستوطنين يقتحمون المسجد الأقصى مجددًا
“الفيفا” يوافق على زيادة الجوائز المالية لكأس العالم 2026 بنسبة 50%
فيصل بن فرحان يبحث العلاقات الثنائية مع نظيره الفرنسي
المملكة والهند توقعان اتفاقية للإعفاء المتبادل من متطلبات تأشيرة الإقامة القصيرة
-
15°
شدد استشاري الأنف والأذن والحنجرة الدكتور محمد محمود، على ضرورة تجنب استخدام الجوال قبل النوم بساعة أو نصف ساعة على الأقل؛ وذلك لمنع تداخل الضوء المنبعث من الأجهزة الإلكترونية مع الهرمونات المحفزة للنوم التي تفرزها أدمغتنا.
أهمية هرمون الميلاتونين:
وقال محمود في تصريحات إلى ”المواطن”: إن أهم هرمون يفرز ليلًا هو الميلاتونين والذي تنتجه الغدة الصنوبرية في الدماغ، إذ يلعب دورًا مهمًّا في تنظيم دورة النوم لدى الإنسان، وعندما يفرز الميلاتونين في الليل فإنه يساعد الدماغ على معرفة أن وقت النوم قد حان، في حين يوقف الجسم إفراز الهرمون وقت الفجر ليساعد الجسم على الاستيقاظ، كما يساعد هرمون الميلاتونين الطبيعي الذي ينتجه الجسم ليلًا الدماغ في التمييز بين أوقات الصباح وأوقات المساء، وتنظيم دورات النوم وربطها مع نظام التوقيت الذي نعيشه، وتؤدي المستويات العالية من الميلاتونين إلى النوم العميق.
الأجهزة الذكية والتلفاز:
ولفت إلى أن هناك عدة عوامل تلعب دورًا في اضطرابات النوم ومنها الانشغال بالأجهزة الذكية لساعات طويلة، ومتابعة التلفاز، ومشاهدة اليوتيوب وغير ذلك، وهو ما يجعل جودة النوم تنخفض وغير صحية، لذا الأفضل إيقاف استعمال الشاشات المضيئة قبل نصف ساعة إلى ساعة من وقت النوم، مع تقليل التعرض لضوء الشاشات المضيئة بشكل عام وتحديد موعد ثابت للنوم مع تقليل تناول الكافيين.
قواعد الساعة البيولوجية:
وأكد محمود أن النوم يمثل أهم الاحتياجات الأساسية للإنسان، لذا فهو ليس مجرد عملية سلبية تعتمد على أن يشعر الإنسان بالتعب فينام، بل هو أحد وظائف الجهاز العصبي وتحكمه قواعد الساعة البيولوجية، ويخضع النوم لعملية فسيولوجية منظمة، تجتمع فيها أدوار كل من الهرمونات، والجهاز العصبي، والضوء في تنظيم النوم الصحي الهادئ.
تابعوا قناة المواطن على واتساب