أمير الرياض يدشّن منصّة “صوت التعليمية الرقمية” لخدمة الأشخاص ذوي متلازمة داون
هيئة بريطانية: إخماد حريق بسفينة شحن قبالة سواحل الدوحة
جبل الرحمة.. معلم ارتبط بأعظم مشاهد الحج
أوكرانيا: اشتباكات وهجمات بمسيرات رغم وقف إطلاق النار مع روسيا
هيئة الطرق: 6 آلاف تصريح لتنظيم الأعمال على شبكة الطرق في أبريل الماضي
باكستان تعتزم إصدار أول سندات مقومة باليوان الصيني
الدفاع الكويتية: رصد عدد من المسيّرات المعادية داخل المجال الجوي الكويتي
حساب المواطن: إيداع 3 مليارات ريال لمستفيدي دفعة مايو
الدرعية تشهد مراسم قرعة نهائيات كأس آسيا 2027 السعودية
أمير الشرقية يستقبل قائد قوة أمن المنشآت بالمنطقة
-
36°
نصحت استشارية التغذية العلاجية الدكتورة رويدا إدريس، أفراد المجتمع بعدم تجاهل الأمور المحفزة للمحافظة على عظام الجسم ومنع التعرض للهشاشة، مبينة أن هشاشة العظام من الأمراض التي تتسبب في ضعف العظام وتعرضها للكسر، وعادة ترتبط بنقص بعض المعادن الأساسية بالجسم مثل الكالسيوم والماغنسيوم، بالإضافة إلى الأسباب الأخرى المختلفة.
آلام وتقوس وضعف:
وقالت إدريس في تصريحات إلى ”المواطن”: إن أهم أعراض هشاشة العظام تتمثل في وجود ألم شديد بالرقبة والظهر والعمود الفقري بشكل مستمر، وظهور تقوس بالظهر وخاصة في الجزء العلوي منه مصاحبًا بالضيق في التنفس، والذي يكون ناتجًا عن الضغط على مجرى الهواء، مع ضعف قوة قبضة اليد يعتبر من أعراض الإصابة بهشاشة العظام، وضعف الأظافر وهشاشتها الذي يشير إلى وجود مشكلة في صحة العظام ومنها الإصابة بـ هشاشة العظام.
مرض يتطور بصمت:
ونوهت إلى أن هشاشة العظام مرض صامت؛ لأنه يتطور ببطء على مدى السنين، وقد لا يعرف المريض أنه مصاب به حتى يحدث كسر في العظام، وهو من أكثر أمراض العظام شيوعًا، وتكون فيه العظام ضعيفة وهشة وأكثر عرضة للكسر، وفي معظم الأحيان تحدث هذه الكسور في العمود الفقري والرسغ والورك، ولكنها قد تصيب عظامًا أخرى كالذراع والحوض.
نصائح لتجنب الهشاشة:
وأكدت الدكتورة إدريس، أن هناك 10 نصائح هامة يجب اتباعها لتجنب هشاشة العظام وهي:
⁃ تناول الحليب بشكل يومي؛ لأنه يعتبر المصدر الرئيسي للكالسيوم.
⁃ التعرض للشمس لزيادة إنتاج فيتامين (د) في الجسم الذي يساعد العظام على امتصاص الكالسيوم.
⁃ الخضار الورقية الخضراء هي مصدر جيد للكالسيوم وتحتوي أيضًا على الفيتامينات والمعادن الضرورية التي تساعد في امتصاص الكالسيوم مثل البروكلي، اللفت، الكرنب والسبانخ والفاصوليا وغيرها.
⁃ ممارسة الرياضة باستمرار خاصة المشي والهرولة.
⁃ التقليل من تناول اللحوم الحمراء لأنها تحتوي على الفسفور الذي يحتاج إلى كميات من الكالسيوم ليوازيه في الدم.
⁃ الإقلاع عن التدخين.
⁃ تقليل المشروبات الغازية.
⁃ عدم الإفراط في تناول الكافيين.
⁃ الابتعاد قدر المستطاع عن التوتر والضغوط العصبية لأنها تساعد في إفراز هرمون الكورتيزول الذي يسبب ضررًا بالغًا للعظام.
⁃ عمل فحص دوري لقياس كثافة العظم.
تابعوا قناة المواطن على واتساب