42 جهة حكومية تستعرض جاهزيتها وقدراتها على الاستجابة في التمرين التعبوي “استجابة 24”
الجيش الكويتي: نتعامل مع هجمات معادية ويتم اعتراضها والتصدي لها
عبدالعزيز بن سعود يعقد جلسة مباحثات مع وزير الداخلية الإسباني ويوقّعان وثيقة التدريب الشاملة
ترامب: قيادات إيران الكاذبة والعنيفة تقودها نحو الدمار الشامل
الشورى يطالب التعليم بتطوير مؤشر لقياس جاهزية الأطفال في سن الطفولة المبكرة
المجسمات الجمالية في القصيم.. هوية بصرية تجسد التراث وتعزز المشهد الحضري
سوق الأسهم السعودية يغلق منخفضًا عند مستوى 10715.61 نقطة
انطلاق موسم العُلا للفواكه الصيفية ضمن “مواسم خيرات العُلا”
فيصل بن فرحان يبحث مستجدات الأحداث في المنطقة مع نظيره المصري
سلطنة عُمان تُدين التهديدات الصاروخية تجاه المنطقة الجنوبية في المملكة
-
40°
كشف الدكتور المدرب ماث تانيبيرج أنه من الممكن الحفاظ على العضلات بعد بلوغ سن الأربعين، وذلك باتباع مبادئ التغذية الصحيحة.
سعرات وبروتينات
وحسب ما نقلته “روسيا اليوم”، قال تانيبيرج إنه يجب أن يحصل الجسم على السعرات الحرارية والبروتينات اللازمة بصورة منتظمة خلال اليوم قبل وبعد ممارسة التمارين.
وأوضح: “يرتبط نمو الكتلة العضلية بصورة مباشرة بالتغذية. لذلك يصبح من الصعب نموها إذا لم يحصل الجسم على المواد اللازمة لذلك”.
ووفقا له، يجب تناول كمية كافية من الطعام لتعزيز شدة الكتلة العضلية.
بناء العضلات
وتابع: “على الرغم من أن البروتين هو “مادة بناء” للعضلات، إلا أن نموها بصورة مثالية يصبح ممكنًا عند اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الكمية اللازمة من الدهون والكربوهيدرات”.
من جانبها، أكدت خبيرة التغذية إليزابيث وورد، أنه يجب أن تحتوي كل وجبة طعام على البروتينات، إذ تكون الكمية اليومية التي يحتاجها الجسم هي 1.2-1.6 جرام لكل كيلوجرام من الوزن.
أطعمة مهمة
ولفتت إلى أن البيض ولحم البقر والدواجن والمأكولات البحرية والحليب والزبادي هي مصادر جيدة للبروتينات. كما أن الأطعمة النباتية تحتوي على البروتينات مثل فول الصويا ومنتجاته مثل التوفو والحليب، وكذلك حبوب الكينوا والمكسرات.
وعلاوة على ذلك، تساهم بعض الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان في تقوية البنية العضلية، لأنها تحتوي على الكمية اللازمة من الكربوهيدرات، التي يؤدي نقصها إلى تقلص حجم العضلات.
تابعوا قناة المواطن على واتساب