إنفاذًا لتوجيهات خادم الحرمين الشريفين وولي العهد.. المملكة تقدم دعمًا اقتصاديًا لعجز الموازنة المخصصة للرواتب استجابةً للاحتياج العاجل لدعم الحكومة اليمنية بقيمة 1.3 مليار ريال
العميد طلال الشلهوب.. مهنية الرسالة الأمنية وبناء الوعي المجتمعي
وظائف شاغرة لدى فروع مجموعة التركي
نائب أمير مكة المكرمة يرأس اجتماع اللجنة الدائمة للحج والعمرة
بعد ارتفاع طفيف.. أسعار النفط تستقر عند التسوية
الشؤون الاقتصادية يناقش مشروعات نظام المنافسات والمشتريات الحكومية والفضاء
أبطال مسلسل شارع الأعشى في ضيافة الوليد بن طلال
بين الإفطار والسحور.. المشي والجري أسلوب حياة بوادي حنيفة
وظائف شاغرة في شركة بترورابغ
#يهمك_تعرف | الدفاع المدني يوضح مخاطر الفرّامات والأجهزة الحادة
-
17°
كشف الدكتور المدرب ماث تانيبيرج أنه من الممكن الحفاظ على العضلات بعد بلوغ سن الأربعين، وذلك باتباع مبادئ التغذية الصحيحة.
سعرات وبروتينات
وحسب ما نقلته “روسيا اليوم”، قال تانيبيرج إنه يجب أن يحصل الجسم على السعرات الحرارية والبروتينات اللازمة بصورة منتظمة خلال اليوم قبل وبعد ممارسة التمارين.
وأوضح: “يرتبط نمو الكتلة العضلية بصورة مباشرة بالتغذية. لذلك يصبح من الصعب نموها إذا لم يحصل الجسم على المواد اللازمة لذلك”.
ووفقا له، يجب تناول كمية كافية من الطعام لتعزيز شدة الكتلة العضلية.
بناء العضلات
وتابع: “على الرغم من أن البروتين هو “مادة بناء” للعضلات، إلا أن نموها بصورة مثالية يصبح ممكنًا عند اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الكمية اللازمة من الدهون والكربوهيدرات”.
من جانبها، أكدت خبيرة التغذية إليزابيث وورد، أنه يجب أن تحتوي كل وجبة طعام على البروتينات، إذ تكون الكمية اليومية التي يحتاجها الجسم هي 1.2-1.6 جرام لكل كيلوجرام من الوزن.
أطعمة مهمة
ولفتت إلى أن البيض ولحم البقر والدواجن والمأكولات البحرية والحليب والزبادي هي مصادر جيدة للبروتينات. كما أن الأطعمة النباتية تحتوي على البروتينات مثل فول الصويا ومنتجاته مثل التوفو والحليب، وكذلك حبوب الكينوا والمكسرات.
وعلاوة على ذلك، تساهم بعض الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان في تقوية البنية العضلية، لأنها تحتوي على الكمية اللازمة من الكربوهيدرات، التي يؤدي نقصها إلى تقلص حجم العضلات.
تابعوا قناة المواطن على واتساب