وزير الخارجية يبحث المستجدات في المنطقة مع نظيره الفرنسي
أكثر من 340 ألف مستفيد من خدمة الإرشاد في المسجد النبوي خلال رمضان
زاتكا تدعو المنشآت الخاضعة للضريبة الانتقائية إلى تقديم إقراراتها عن يناير وفبراير
سجن وغرامة وترحيل.. الجوازات تصدر 15,208 قرارات إدارية بحق مخالفين للأنظمة
وظائف للجنسين في إمارة منطقة المدينة المنورة
تنظيم الإعلام تتيح خاصية الإشراف الأبوي على Instagram
حرس الحدود بمكة المكرمة يضبط مخالفين في المناطق البحرية
الأردن تعترض ثلاثة صواريخ استهدفت أراضيها
النفط يرتفع بأكثر من 3% وسط مخاوف الإمدادات
البحرين: إحالة 14 متهمًا للنيابة لارتكابهم جرائم تخابر مع الحرس الثوري الإيراني
-
20°
أشارت دراسات علمية إلى أن مستخدمي الهواتف المحمولة يشعرون بنوع من الإثارة، عند سماع أصوات التنبيهات التي تأتي للهاتف، وهو نفس شعور المقامرين عند سماع آلة البوكر.
تشتيت الانتباه
وأفاد تقرير، نشرته بي بي سي، بأن الشخص العادي، وفق بعض التقديرات، يتحقق من الهاتف 85 مرة يوميًا، وذلك بمعدل مرة كل 15 دقيقة تقريبًا، وهذا يعني أنه من المحتمل أن يتشتت انتباهك كل 15 دقيقة أثناء العمل أو الدراسة.
وتكمن المشكلة في أن الأمر قد يستغرق دقائق عدة لاستعادة التركيز بالكامل، وهناك أدلة علمية على أن الإشعارات تؤدي إلى انخفاض الإنتاجية وضعف التركيز وزيادة الإلهاء في العمل والمدرسة.
الوضع الصامت
لكن حل هذا الأمر لا يمكن أن يكون في إبقاء الهاتف على وضعية صامت، لأنه ربما لن يكون حلًا عمليًا، كما أن مجرد وجود الهاتف، سواء كان صامتًا أم لا، يكفي لصرف الانتباه.
والحل الذي نحتاجه، وفق التقرير، هو تغيير السلوك وقد يستغرق الأمر عدة محاولات لرؤية تغيير دائم تمامًا مثلما نفعل مع محاولة الإقلاع عن التدخين أو البدء في إنقاص الوزن.
إيقاف الإشعارات
ويمكن البدء بإيقاف تشغيل جميع الإشعارات غير الأساسية، ثم اشحن هاتفك طوال الليل في غرفة مختلفة عن غرفة نومك، لأن الإشعارات قد تمنعك من النوم ويمكن أن توقظك طوال الليل.
ويجب التوقف عن الرغبة في التحقق من إشعار ما، وقرر بقوة ما إذا كانت ستفيدك في تلك اللحظة. على سبيل المثال، عندما تلتفت إلى هاتفك، توقف واسأل نفسك ما إذا كان هذا الإجراء يخدم غرضًا آخر غير الإلهاء.
تقسيم الوقت
وأشارت الدراسة إلى أهمية اتباع طريقة لإدارة الوقت عن طريق تقسيم وقت العمل إلى فترات زمنية، مدة الواحدة منها 25 دقيقة، ويفصل فيما بينها فترات راحة قصيرة. وبالنسبة لتطبيق ذلك على استخدام الهاتف، قسم وقت تركيزك إلى أجزاء يمكن التحكم فيها 25 دقيقة، ثم قم بمكافأة نفسك باستراحة قصيرة للتحقق من هاتفك.
ويمكن زيادة المدة الزمنية للتركيز على المهام تدريجيًا. وقد يحتاج الأمر بعض الوقت للتدريب على التركيز في المهام، إذا كنت من مدمني التحقق من الهاتف.
تابعوا قناة المواطن على واتساب