الشؤون الدينية تثري قاصدي الحرمين بمنظومة توعوية مستدامة
أمطار على العاصمة الرياض
وكالة الطاقة الذرية: مفاعل آراك النووي الإيراني خرج من الخدمة
الأخضر يفتتح تدريباته في بلغراد استعدادًا للقاء صربيا وديًا
رصد وتدمير صاروخ طواف باتجاه المنطقة الشرقية
تعديل جدول دوري روشن السعودي بعد تأجيل بعض مواجهات الأندية المشاركة آسيويًا
حرس الحدود بالمدينة المنورة ينقذ طفلًا من الغرق أثناء ممارسة السباحة
أبل تخطط لتحديثات ذكاء اصطناعي مهمة في “سيري”
روسيا: تجاوز تداعيات حرب إيران سيستغرق عدة أشهر
باكستان: ناقشنا مع السعودية وتركيا ومصر سبل إنهاء الحرب بشكل دائم
-
30°
أوصت وزارة الصحة بضرورة حساب السعرات الحرارية خاصة خلال شهر رمضان حيث تزدان السفر الرمضانية بالعديد من الأطباق والأصناف والحلوى التي تغري الصائمين بتناول كميات كبيرة خلال فترات الليل.
حساب السعرات الحرارية
وحساب السعرات الحرارية هي عملية حسابية تقوم على حساب عدد السعرات الحرارية المستهلكة يومياً للشخص (ذكر /أنثى) بناءً على عدة عوامل مثل الوزن، والطول، والعمر، ونوع النشاط اليومي البدني.
حاسبة السعرات الحرارية
ويتم حساب السعرات من خلال حاسبة السعرات الحرارية التي يوفرها موقع وزارة الصحة من خلال الخطوات التالية :
- الدخول على موقع وزارة الصحة ثم اختيار أدوات الصحة والانتقال إلى حاسبة السعرات الحرارية.
- إدخال البيانات الأساسية وتشمل الجنس والعمر والوزن والطول ومستوى النشاط البدني.
- ستقوم الحاسبة بحساب كتلة الجسم وتقديم النصائح لكل حالة بحسب المعطيات.
نصائح لإنقاص الوزن
- يتغير احتياجك من السعرات الحرارية بتغير نشاطك البدني أو بتغير وزنك.
- يجب تناول أطعمة صحية قليلة الملح والسكر والدهون.
- ينصح بممارسة النشاط البدني:
- 150 دقيقة في الأسبوع من الأنشطة الهوائية معتدلة الشدة مثل:(المشي السريع أو ركوب الدراجة أو السباحة).
- أو 75 دقيقة من الأنشطة الهوائية عالية الشدة بالأسبوع مثل: (الجري أو لعب كرة القدم).
- أو دمج بين النشاط معتدل ومرتفع الشدة.
تابعوا قناة المواطن على واتساب