خلال أسبوع.. ضبط 15231 مخالفًا بينهم 22 متورطًا في جرائم مخلة بالشرف والأمانة
مصر وإيران تتعادلان 1 – 1 في ختام دور المجموعات بكأس العالم 2026
“المياه الوطنية” تشارك في أسبوع المياه السعودي 2026
“موان” يطرح فرصة استثمارية لإنشاء وتشغيل مشروع معالجة نفايات المسالخ
إسبانيا تهزم الأوروغواي وتتأهل متصدرة للمجموعة الثامنة بكأس العالم
توقيع اتفاق إطار ثلاثي بين الولايات المتحدة ولبنان وإسرائيل لاستعادة سيادة لبنان
مدرب الأخضر جورجيوس دونيس: أشكر اللاعبين ولم نحقق ما نريد
عواصف وفيضانات عارمة تضرب اليابان
تفاصيل أول تصعيد بين أمريكا وإيران منذ توقيع مذكرة التفاهم
أوكرانيا تكثف هجماتها بالمسيرات على مقاطعات روسية
-
42°
أكد استشاري وأستاذ أمراض القلب وقسطرة الشرايين الدكتور خالد النمر، أن هناك 8 خطوات تساعد على النوم الهادئ.
خطوات تساعد على النوم الهادئ
وقال النمر عبر حسابه على منصة إكس: إن هذه الخطوات تشمل:
1 – عدم شرب القهوة والشاهي بعد غروب الشمس.
2 – الهدوء التام في الغرفة (الصوت = صفر).
3 – إبعاد الجوال خارج غرفة النوم.
4 – أطفئ التلفزيون.
5 – أخذ حمام دافئ بعد ممارسة الرياضة ثم الاسترخاء.
6 – ضبط درجة الحرارة في الغرفة حوالي 25 درجة مئوية ورطوبة 40%.
7 – عدم الدخول في أي هواش قبل النوم مباشرةً.
8 – عدم وجود روائح كريهة في غرفة النوم بالقرب منك مثل الفكس والثوم.
تابعوا قناة المواطن على واتساب