الشؤون الإسلامية تقيم المسابقة الدولية لتلاوة القرآن في كازاخستان بمشاركة 21 دولة
ضبط مخالفين بحوزتهما أسماك مصيدة في تبوك
المرور يحذر من 4 أخطاء يجب تجنبها أثناء القيادة
مجلس الوزراء يوافق على تعديل نظام مهنة المحاسبة والمراجعة
استدعاء أكثر من 4600 مركبة شيفروليه ترافيرس وGMC أكاديا لخلل خطير
القبض على 7 مخالفين لتهريبهم 120 كيلو قات في عسير
سلمان للإغاثة يواصل توزيع السلال الغذائية في مخيمات النازحين جنوب قطاع غزة
إطلاق مشروع مسح وتقييم الطرق بالتقنيات الذكية في الباحة
128 ألف سجل تجاري مُصدر خلال الربع الثالث 2025
8 فرص استثمارية مميزة في الطوال
-
32°
المواطن – نت
أحياناً يشعر البعض في الصباح الباكر وأثناء العمل بحالة من الكسل، ولذلك ينصح الخبراء بممارسة أنواع من الرياضة لاستعادة النشاط.
وقدم تقرير نشره الموقع الهندي “بولد سكاي” 6 تمارين يمكن القيام بها أثناء الجلوس في المكتب، لإعادة النشاط والقدرة على العمل بشكل جيد وتتضمن الآتي:
- ثني الرقبة في الاتجاهين اليمين واليسار، ببساطة قم بثني الرقبة إلى اليمين ثم إلى اليسار، ويجب أن يتم هذا التمرين أثناء الجلوس ثم ثني الرقبة إلى الأمام حتى 10 مرات.
- حرك رأسك: يجب أن تحني رأسك وضرورة ملامسة عنقك لمدة 20 ثانية، كرر ذلك 5 مرات.
- تكتيف يديك خلف ظهرك: ببساطة رفع كلتا الكتفين في اتجاه الأذنين، وإمساكهما لمدة 5 ثوان ثم الاسترخاء، كرر ذلك 15 مرة.
- مدد ساقيك في وضع الجلوس، بإمداد أحد ساقيك أمامك وإبقائها مرتفعة، ومن الممكن اللف في حركات دائرية، ثم غير الاتجاه باستخدام الساق الأخرى في الاتجاه المعاكس.
- قم برفع ذراعك لأعلى وإمساكها بأصابع اليد الأخرى، حيث تكون على شكل عقارب الساعة وعكس العقارب.
- تنفس للداخل والخارج: فمن الضروري إراحة ظهرك على المقعد الخاص بك، تبدأ ببطء التنفس شهيق وزفير ، وقم بتكرار ذلك 5 مرات.
تابعوا قناة المواطن على واتساب
ابو نواف
وكذا انتهى الدوام