ضبط 11300 مخالفٍ لأنظمة الإقامة والعمل وأمن الحدود بينهم 14 متورطًا بجرائم مخلة بالشرف
خلال أسبوع.. “المنافذ الجمركية” تسجل 864 حالة ضبط للممنوعات
واشنطن تضغط على دول أجنبية للمشاركة في تحالف لفتح مضيق هرمز
فلكية جدة: سماء مايو.. القمر بدر مرتين وظواهر فلكية متعددة
لوفتهانزا الألمانية تعلن تمديد تعليق رحلاتها إلى تل أبيب
التعليم: تمديد التسجيل الإلكتروني للطلبة المستجدين
الإسترليني يرتفع مقابل الدولار الأمريكي واليورو
فيصل بن فرحان يتلقى اتصالًا هاتفيًا من وزير خارجية مصر
مبادرة “طريق مكة” تسهّل سفر حجاج بنغلاديش للأراضي المقدسة
“استثمر في السعودية” تختتم مشاركتها في “سوشي تك طوكيو 2026”
-
34°
المواطن – نت
يؤكد أطباء العظام أن الإنسان بعد بلوغ سن الـ30 تبدأ العظام في فقدان كثافتها، وعند بلوغ الـ 50 ستكون العظام أضعف بسبب فقدان جزءٍ من هذه الكثافة.
ومن المعروف أن الكالسيوم هو المعدن الرئيس الذي تتكون منه العظام، لكن هناك مغذيات أخرى لا تقل أهمية.
وينصح الأطباء بهذه الأطعمة لزيادة كثافة وقوة العظام:
القراصيا: الخوخ المجفف أو (القراصيا) طعام يمكنه إصلاح ما تسببه عملية فقدان كثافة العظام، وحمايتها من الكسور. بحسب المجلة البريطانية للتغذية تحتوي القراصيا على مضادات للأكسدة تحمي العظام، إلى جانب أنها مصدر غني بفيتامين ك الذي يحافظ على توازن الكالسيوم في الجسم.
السردين: يمتاز السردين بأنه غني بفيتامين د الذي يزيد امتصاص الجسم للكالسيوم، وأحماض أوميغا3 الدهنية التي تقلل عملية فقدان كثافة العظام. ويحتوي السلمون على التركيبة نفسها.
الحمضيات: الكولاجين عنصر شديد الأهمية لبناء العظام، ويحتاج الجسم لفيتامين سي لتشكيل الكولاجين. من الأطعمة الغنية بفيتامين سي الحمضيات مثل الليمون (الحامض) والبرتقال والجريب فروت واليوسفي.
المكسرات: اللوز من أغنى الأطعمة بمعدني الكالسيوم والمغنيسيوم الضروريين لبناء العظام. كذلك تحتوي المكسرات الأخرى على نسب مختلفة من المعادن، وأحماض أوميغا3 الدهنية، وهي تركيبة أساسية لبناء العظام وإبطاء فقدان كثافتها.
السبانخ: يحتوي السبانخ على الكالسيوم وعلى فيتامين ك الذي يقلل خطر الإصابة بكسور العظام. يوفر نصف كوب من السبانخ المطبوخ 5 أضعاف الاحتياجات اليومية للجسم من فيتامين ك.
تابعوا قناة المواطن على واتساب